Waarom mindfulness?

Iedereen zit tegenwoordig aan de mindfulness. Maar waarom eigenlijk en hoe werkt het? Lees er hier meer over – en leer het zelf ook!

waarom-mindfulness (2)

Wat is meditatie?

Mediteren kan op vele verschillende manieren: je kunt je richten op een object, zoals een kaars of een afbeelding, je kunt gaan wandelen in de natuur en bewust zijn van alle geluiden die zij produceert, je kunt op een meditatiekussentje of –bankje gaan zitten en je adem volgen. Het maakt niet zo heel veel uit hoe je het doet, als je het maar doet.

Bij meditatie train je eigenlijk je vermogen om je aandacht er bij te houden – waar dat dan ook bij is. Door je focus iedere keer weer opnieuw te richten op je object van aandacht, ontwikkel je de vaardigheid om bewuster aanwezig te zijn bij wat zich aandient. En dat kan in het leven nog wel eens van pas komen.

Leven in een waas

We hebben namelijk vaak de neiging om onszelf, al dan niet onbewust, af te leiden. We gaan bijna automatisch weg van nare gevoelens en merken soms dat we ook leuke dingen niet echt intens meemaken. Doordat je bijvoorbeeld altijd in gedachten verstrikt bent, of probeert je gevoelens onder controle te houden, gaat je leven in een soort waas aan je voorbij. Herkenbaar? Je bent niet de enige.

waarom-mindfulness (3)

Ons ‘verstandige’ verstand

Ons verstand heeft de neiging om zich constant met allerlei dingen bezig te houden – van futiliteiten tot doemscenario’s. Als er maar gedachten zijn waar hij mee aan de slag kan. Denken, denken, denken – en nog eens denken. Ons vermogen tot denken en logisch redeneren, brengt ons heel ver als homo sapiens, maar het is tegelijkertijd ook onze grootste vijand en berokkent ons een hoop psychisch ongemak.

Een kind dat nog niet zoveel na kan denken, leeft ontzettend in het moment en geniet zo intens van alles wat er langs komt. Tegelijkertijd beleeft het de nare dingen ook in al zijn volledigheid en huilt direct al het leed er weer uit. Pas als er wat meer denkvermogen bij komt kijken, gaat het kind zich aanpassen aan wat men van hem of haar verwacht. En dat is waar het verstand om de hoek komt kijken.

Vanaf heel jong af aan neemt het verstand de missie op zich om alles onder controle te houden. Weg spontaniteit en hallo regelneef. Het verstand schrijft een soort wetboek op waarin staat wat wel – en wat vooral niet – gewenst is. Als een strenge politieagent houdt het verstand je in toom en is uiteraard erg tevreden over zijn werk als jij hem klakkeloos opvolgt. Maar op een gegeven moment merk jij dat dat hardwerkende verstand eigenlijk meer kwaad dan goed doet.

waarom-mindfulness (1)

Piekeren, je gevoel uitschakelen, onzekerheid, een oneindig getetter van orders en commentaar – om gek van te worden! Je verstand houdt je in zijn greep en laat je lekker niet meer los. En dat hoeft ook helemaal niet. Jij kunt hem namelijk los leren laten.

Leer loslaten!

Hoe? Hier komt meditatie weer om de hoek kijken. Door middel van mindfulness-oefeningen leer je je verstand en zijn kapriolen herkennen. Je observeert het circus dat hij iedere keer weer weet op te tuigen en kijkt er rustig vanaf de tribune naar. Natuurlijk zal een opgedirkte olifant je ook wel eens mee de bak in trekken. Maar af en toe de clownstrucs van je verstand doorhebben, geeft je wel de mogelijkheid om te kiezen wat je er vervolgens mee wilt doen. En dat geeft ruimte – heel veel ruimte.

Cursus Mindfulness, ACT en Compassie

Mindfulness leert je dus om je gedachten en je gevoel te observeren en vervolgens actie te ondernemen die past bij wat jij belangrijk vindt. Klinkt onmogelijk? In de cursus Mindfulness, ACT en Compassie legt Yvonne je het allemaal rustig uit en laat het je vooral ervaren.

Interesse? Kijk dan hier voor meer informatie over de cursus of geef je direct op via het contactformulier.

Tekst: Sophie Kruijsdijk

Vijf redenen om de cursus Mindfulness, ACT & Compassie te volgen

Na een drietal succesvolle series van de cursus Mindfulness, ACT & Compassie zijn er, dankzij de enthousiaste reacties en vele aanvragen, in april en in het najaar er nog twee bij gepland. Heb je interesse maar zou je wat meer willen weten over de cursus? Wil je weten waarom je ‘m überhaupt zou moeten volgen? Hier volgen vijf redenen:

1. Je wordt letterlijk stil gezet

In onze ‘rat race’ maatschappij is het altijd maar hollen van hot naar her en liggen we aan het eind van de dag uitgeput in bed. We hebben dan pas eigenlijk de tijd om de dag even rustig te overzien. We kunnen daardoor misschien niet eens de slaap vatten omdat de gedachten maar door blijven racen. Niet zo gek eigenlijk als je jezelf geen moment rust gunt en zelfs tijdens een schijnbaar ontspannen kopje thee je dagplanning doorneemt, je telefoon checkt en de krant nog even scant. Gewoon even stil zitten en niks doen – heel moeilijk, maar wel erg weldadig. Door onder andere mindfulness-oefeningen ga je hier mee aan de slag.

De cursusruimte

De cursusruimte

2. Je bekijkt jezelf van een afstandje

We reageren vaak als vanuit een automatische piloot op onze omgeving. Iemand zegt iets vervelends, je voelt je er rot door, zegt iets vervelends terug en dit beïnvloedt vervolgens ook nog eens de rest van de dag. Door met aandacht te kijken naar wat er eigenlijk gebeurt – en het vervelende gevoel er gewoon te laten zijn – kun je vervolgens de keuze maken hoe je reageert. Je laat je dus niet leiden door wat je verstand je opdraagt, maar bekijkt jezelf van een afstandje. Dat schept ruimte en mogelijkheden!

3. Je leert loslaten

Hoe fijn is het wel niet om urenlang, dagenlang, misschien zelfs weken lang te blijven vechten in je hoofd over wat die vriendin wel niet verkeerd heeft gedaan, waarom je baas zo’n sukkel is en wat je partner allemaal wel niet mankeert? We zijn zo heel erg bezig met het vechten tegen de realiteit. We voelen weerstand en gebruiken die om ons gelijk te krijgen, medelijden op te wekken of om veranderingen teweeg te brengen. Dit werkt alleen niet. Sterker nog, we hebben zelf ontzettend last van die strijd en verliezen er een hoop energie door. Wat als je de strijd los zou laten?

Loslaten

4. Je ontdekt wat je eigenlijk zou willen 

Door het kijken naar je waarden en je lang verstopte verlangens, zul je ontdekken wat jij eigenlijk graag wilt. Dit kan ook best wel confronterend zijn – je leefde namelijk altijd met deze dromen in een veilig opgeborgen doosje. Nu ga je dat doosje openmaken en realiseer je je dat je dat altijd al had willen doen, maar niet durfde. Dromen gaan altijd samen met angst. Je leert om die angst te voelen én je dromen na te leven. Misschien ziet je leven er dan binnenkort wel heel anders uit!

5. Je sluit vriendschap met jezelf

We kunnen zo streng zijn voor onszelf. We moeten van alles en mogen een hoop vooral ook niet. Als we ons niet aan onze strenge regels houden geven we onszelf ook nog eens op ons donder. En als we ons daar weer vervelend over voelen, laten we onszelf al helemaal in de steek. Jezelf dingen gunnen, moeten vervangen door mogen, mild zijn en onszelf als onze beste vriend behandelen, heeft een onmetelijke kracht. Je bent namelijk helemaal jezelf en mag dat ook vrijelijk zijn. Als dat geen ruimte oplevert…

goede-voornemens (3)

Je krijgt dus inzicht, ruimte en leert als het ware lichter leven. En dat is heel fijn aangezien het leven soms van zichzelf al zo zwaar kan zijn.

De eerstvolgende cursus begint op woensdagavond 8 april. De cursus hierna start op vrijdagmiddag 9 oktober en die daarna op woensdagavond 4 november. Kijk hier voor meer informatie en als je je in wilt schrijven kan dat via het formulier op de contactpagina. Als je het leuk vindt, kun je ook op de hoogte blijven via de Facebook pagina.

Yvonne-Looijschelder (4)

Het slechte van goede voornemens

We zijn met z’n allen keihard bezig met onze goede voornemens. We hebben ze vol overtuiging bedacht en zijn ze op volle kracht aan het waarmaken – met de intentie ze vervolgens voor altijd vol te blijven houden.

Het goede van goede voornemens is dat je stil staat bij wat je vindt dat er anders zou moeten in je leven. Het slechte van goede voornemens is het woordje moeten dat er vaak mee gepaard gaat. We maken de balans op aan het einde van het jaar en vinden ons te dik, te lui, te ongezond, te gestrest of te verzin-het-zelf-maar. Dit is een negatieve constatering en we willen dus hard aan het werk om dit slechte gedrag uit te roeien en uiteindelijk om te zetten naar een positief gevoel.

Van slecht naar goed is een hele grote stap. Een stap die de eerste paar dagen, weken of misschien maanden nog vol te houden is, maar daarna toch te overmoedig en onhaalbaar blijkt te zijn. Het resultaat? Je stopt uit frustratie met je goede voornemen en geeft er nog eens een harde trap tegenaan ook. ‘Ik houd het toch niet vol dus waarom zou ik het überhaupt proberen? Hier met die zak chips!’goede-voornemens (2)

Heel begrijpelijk. Niemand vindt het namelijk leuk om afgebeuld te worden om zo tot een positief resultaat te komen. Dit is vrij onrealistisch en ook gewoon niet prettig. Wat dan wel? Misschien is het goed om eens te kijken naar je voornemen en te zien wat er achter schuilgaat. Wil je afvallen omdat je vriend je een ‘dikkertje’ noemt? Wil je gezonder leven omdat dat bij de huidige trend past? Wil je minder gestresst zijn, maar eigenlijk ook niet echt bereid iets aan je situatie veranderen? Kortom, past je voornemen bij wat je écht belangrijk vindt?

goede-voornemens (3)

Acceptance and Commitment Therapie helpt je bij het ontdekken wat je eigenlijk zou willen doen in het leven en/of hoe je eigenlijk zou willen leven. Het leert je te leven aan de hand van je waarden – in plaats van aan de hand van grillen, spontane ideeën en meningen van anderen. Een goed voornemen naleven dat gevoed is door je waarden is niet alleen een goed voornemen, maar het beste dat je je leven ooit had kunnen geven.

goede-voornemens (1)

Meer weten over leven volgens je waarden? Schrijf je dan nu in voor de cursus ACT, Mindfulness en Compassie. Klik hier voor meer informatie.

Een waarden-vol jaar gewenst!

Tekst: Sophie Kruijsdijk

3 tips voor een stressvrije kerst

1. Van moeten, naar mogen, naar willen

Drukte, lichtjes, familie bezoeken, auto in, auto uit, cadeaus, boodschappen, recepten, pannen op het vuur, diners… kerst is een wirwar van emoties, gevoelens en gedachten. Op de een of andere manier voelen we met kerst dat we van alles moeten. De dringende stem in je hoofd wijst je continue op alles wat nog gedaan moet worden en wat je vooral niet moet vergeten: ‘ik moet nog kerstkransjes kopen, ik moet de kerstkaarten op tijd op de bus doen, ik moet indruk maken met het kerstdiner…’ Je gunt jezelf geen moment rust, want alles moet binnen zijn, moet af zijn en moet vooral goed gaan.

Stressvrije-kerst (2)

Wat als je nou eens het woord moeten met het woord mogen zou vervangen? ‘Ik mag kerstkransjes kopen, ik mag de kerstkaarten op tijd op de bus doen, ik mag indruk maken met het kerstdiner.’ De druk is er in een keer af en je hebt ineens ademruimte. Of je al die dingen dan ook echt wilt is een derde. ‘Ik wil nog kerstkransjes kopen, ik wil de kerstkaarten op tijd op de bus doen, ik wil indruk maken met het kerstdiner…’ Is dat echt zo? Wil je dat echt? Of moet dat omdat je anders… niet perfect bent, mensen teleurstelt of je je minderwaardig voelt? Probeer dit ‘woordspelletje’ eens uit en je zult zien dat je heel anders tegen je strenge kerst to-do lijstje aan zult kijken.

2. Kijk eens naar wat er is, in plaats van hoe het zou moeten zijn

Familie, vrienden en kennissen; we wensen ze allemaal de beste wensen. Maar wat zijn de beste wensen eigenlijk? De hoop dat de ander gezond en gelukkig zal zijn, veel plezier en cadeaus zal hebben en met zijn dierbaren een fijne tijd zal hebben. Allemaal heel goed bedoelde wensen. Allemaal ideeën over hoe het zou moeten zijn. Allemaal dingen die ook flink tegen kunnen vallen. Nu gaat het natuurlijk niet om de intentie van iemand het beste wensen; daar is niks mis mee. De verwachting dat het ook allemaal zo wenselijk zal verlopen leeft er alleen onderbewust wel bij iedereen. Kerst moet immers leuk zijn (heb je dat moeten ook weer!).

Probeer eens stil te staan bij het huidige moment en te zien wat er echt is – en niet direct te denken aan wat je graag aan de situatie zou veranderen. Even stilstaan en kijken naar de realiteit, zonder in je fantasiewereld te blijven steken. Eigenlijk is het best wel mooi, toch?

Stressvrije-kerst (3)

3. Luister eens echt naar de ander, zonder zelf wat te zeggen

We kletsen er gezellig op los aan het kerstdiner. ‘Hoe is het op het werk?’ ‘Hoe gaat het met de kleintjes?’ ‘Ga je nog wat leuks doen in de vakantie?’ Het antwoord horen we vaak maar half, of we zitten al klaar met ons antwoord op de vraag. Heel menselijk, maar niet altijd heel bevredigend voor je gesprekspartner – of voor jezelf wat dat betreft. Vooral als je ergens mee zit is het erg vervelend om direct overladen te worden met een hoop goed bedoelde adviezen waarbij het gesprek eigenlijk niet meer om jou, maar om de ander gaat. Luisteren en niks zeggen is op die momenten goud waard. Doe er een strikje omheen en je hebt een prachtig kerstcadeau!

Stressvrije-kerst (1)

Het volgende gedicht illustreert de laatste gedachte op een prachtige manier.

Stil – zijn

Je denkt misschien dat je wat moet zeggen.
Je denkt misschien dat je me moet opvrolijken.
Je wilt me misschien weer zien lachen en genieten,
je denkt misschien dat je me moet troosten
en adviseren. 

Wat ik vraag is dit:
Wil je nog eens en nog eens
luisteren naar mijn verhaal,
naar wat ik voel en denk. 

Je hoeft alleen maar stil te zijn,
mij aan te kijken, mij tijd te geven.
je hoeft mijn verdriet zelfs niet te begrijpen
maar als het kan
slechts te aanvaarden zoals het voor mij voelt. 

Je luisterend aanwezig zijn
zal mijn dag anders maken.

Marinus van den Berg


Een stressvrije kerst en een nieuwjaar vol zelfontwikkeling gewenst,

Yvonne Looijschelder

Tekst: Sophie Kruijsdijk

Mindfulness in Arnhem

Mindfulness – je hoort deze term onderhand bijna overal. Maar wat is dat eigenlijk? En wat kan ik er mee? Nou, een heleboel!

Bekijk deze documentaire van Michael Mosely die dankzijn zeven weken Mindfulness training van een slapeloze pessimist in een vrolijker en meer ontspannen persoon verandert. Mindfulness-in-Arnhem Hieronder volgt wat informatie over mindfulness uit het handboek dat je tijdens de cursus ACT, Mindfulness en Compassie ontvangt.

Mindfulness

Mindfulness gaat over meer aanwezig zijn bij je ervaring van dit moment. Het gaat over aandacht hebben voor wat er nu is. In de definitie van mindfulness worden drie aspecten van deze aandacht benoemd die van belang zijn als we mindfulness beoefenen: de aandacht is gericht, in het hier-en-nu en niet (ver)oordelend.

Gerichte aandacht

Gedurende de hele dag wordt onze aandacht getrokken door allerlei prikkels; dingen die we zien, dingen die we horen, dingen die we denken, dingen die we voelen, etc. Je zou kunnen zeggen dat onze aandacht normaal gesproken erg ‘ongericht’ is. We laten ons meevoeren in wat onze aandacht trekt en zijn ons daar meestal niet bewust van. Als we mindfulness beoefenen, brengen we onze aandacht ‘gericht’ ergens naar toe. Dat wil zeggen dat we een bewuste intentie hebben om onze aandacht te richten.

Aandacht in het hier-en-nu

In de mindfulness richten we onze aandacht op het hier-en-nu, op het huidige moment. We richten onze aandacht dus niet op wat er in het verleden is gebeurd of wat er mogelijk in de toekomst gaat gebeuren, maar op onze ervaring van dit moment.

Niet (ver)oordelende aandacht

In het oefenen van mindfulness hebben we een open, niet veroordelende houding als we onze aandacht richten op de ervaring van dit moment. Als je oplet, zul je merken dat dit een van de moeilijkste aspecten is van de aandacht die we bij mindfulness oefenen. We zijn nu eenmaal gewend om onze ervaringen direct te beoordelen als ‘fijn’, ‘onaangenaam’, ‘mooi’, ‘lelijk’, ‘goed’, ‘slecht,’ etc. Over het algemeen zijn we geneigd ons meer open te stellen voor aangename ervaringen dan voor onaangename ervaringen. In de mindfulness proberen we een open houding te hebben voor onze volledige ervaring zonder onderscheid te maken tussen aangename of onaangename ervaringen. Deze openheid gaat gepaard met een zekere vriendelijkheid en mildheid.

De automatische piloot

Een groot deel van ons leven wordt gestuurd door de ‘automatische piloot’. Misschien herken je wel dat je in de auto soms kilometers kunt rijden, zonder je bewust te zijn van waar je bent. Of dat je tijdens een gesprek merkt dat je helemaal niet hebt geluisterd naar het verhaal van de ander. Of dat je net klaar bent met douche en bemerkt dat je volledig automatisch hebt gedoucht. Zo zijn wij vaak niet aanwezig in ons eigen leven. We zijn op deze momenten als het ware ‘weg’. Ons lichaam doet van alles op de ene plek en ‘wij’ zijn in ons hoofd ergens anders. Opvallend hieraan is dat we meestal niet ‘weg’ zijn omdat we er voor kiezen, maar dat we eerder ‘wegraken. Het is een automatisme dat we vaak niet eens in de gaten hebben.

Bron: SeeTrue Mindfulness-in-Arnhem Zou je meer willen weten over mindfulness of het zelfs leren beoefenen? Dat kan! Yvonne Looijschelder organiseert cursussen mindfulness in Arnhem. Kijk op deze pagina voor meer informatie over de cursus of stel een vraag in het contactformulier in op de contact pagina.

Handige mindfulness app

VGZ heeft een ontzettend handige mindfulness coach-app ontwikkeld waardoor je op ieder moment van de dag, waar je ook bent, even een mindfulness moment kunt creëren. Deze gratis app bevat oefeningen waarmee je leert ontspannen en mediteren. Je zult daardoor uiteindelijk beter kunnen omgaan met stress en je wordt er zelfbewuster door. Het helpt je om meer in het hier en nu leven om zo uiteindelijk meer grip op je leven te krijgen. Kijk op de VGZ site voor meer informatie.

VGZ

Download de VGZ mindfulness coach gratis via de App Store of Google Play Store. Dit kan ook als je niet bij VGZ verzekerd bent; ideaal! 

Meditatie – wat is dat eigenlijk?

Misschien denkt u bij meditatie direct aan lang stil zitten en het hoofd ‘leeg’ proberen te maken. Misschien denkt u aan vrome Tibetaanse monniken hoog op een berg, of misschien komt er direct de gedachte: ‘Meditatie?! Niks voor mij!‘ Misschien denkt u er wel helemaal niks bij. Hoe het ook zijn moge, er is bewezen dat meditatie helpt bij het omgaan met vele (psychische) ongemakken. Yvonne Looijschelder maakt dan ook in haar praktijk gebruik van Mindfulness en verschillende vormen van meditatie om zo te leren beter met emoties en gedachten om te kunnen gaan.

In het onderstaande filmpje legt Mingyur Rinpoche, in het Engels, op een luchtige en grappige manier uit wat meditatie eigenlijk echt is. Zijn beschrijving van onze ‘crazy monkey mind’ en hoe we er anders tegen aan kunnen leren kijken komen volledig overeen met de Mindfulness benadering.

Cursus Mindfulness, ACT en Compassie

Wie goed voor zichzelf zorgt, kan het beste van zichzelf geven

Met zo’n 40.000 tot 60.000 gedachten per dag, is het dringen geblazen in onze bovenkamer. Gedachten zijn verhalen die je jezelf vertelt. Dit gebeurt automatisch zonder dat we hier enige controle over hebben. Al zou je het willen, je kunt zo’n gedachtestroom niet stoppen.Mindfulness-in-Arnhem

Als vanzelf heeft dit invloed op je gevoel. Gedachten en gevoel zijn namelijk onlosmakelijk verbonden met elkaar en hebben invloed op je handelen. Een automatische reactie is dat we ons verzetten tegen onze gevoelens die we als niet prettig ervaren, immers we willen het toch altijd leuk hebben!

Wat als we ons nu eens niet zouden verzetten tegen deze gevoelens en ze gewoon zouden accepteren? Wat als we met onszelf zouden omgaan als met een goede vriend(in) die het moeilijk heeft? Dat is precies wat Mindfulness, compassie en ACT je leert.

Mindfulness is de bewustheid die ontstaat door doelbewust aandacht te geven aan dingen zoals ze zijn, op het moment zelf en zonder te oordelen.

Acceptance Commitment Therapie is gericht om je gedachten en gevoelens beter te accepteren en los te laten. Om meer zicht krijgen op wie je bent en wat je belangrijk vindt in jouw leven.

Zelfcompassie betekent niet zozeer dat we positief naar onszelf kijken,
maar dat we onszelf omarmen zoals we zijn.

Doel:
Het vergroten van de psychologische flexibiliteit, waardoor je makkelijker met veranderende situaties om kan gaan. Daardoor ben je meer in staat om je te richten op zaken die echt belangrijk voor je zijn. Kiezen vanuit waarden, niet vanuit regels die je gedachten je opleggen, zodat je meer richting aan je leven kan geven.

Waar en wanneer:
Locatie: Tijdstip: Data:
Mesdaglaan 34
6813 GR Arnhem
Vrijdagmiddag 14.00-16.00 uur: 31 oktober
7 november
14 november
21 november
28 november
12 december

Kosten:
€ 195,- excl. BTW (€ 240,- incl. BTW).
Na betaling ben je definitief aangemeld.

Mogelijk kan een deel vanuit de aanvullende verzekering worden vergoed, afhankelijk van je verzekering en pakket. Je ontvangt een factuur die je bij de ziektekostenverzekering kan indienen.

Je kunt je aanmelden via het onderstaande formulier of via mail: info@yvonnelooijschelder.nl. Je ontvangt dan een factuur met betaalgegevens.

.