Waarom mindfulness?

Iedereen zit tegenwoordig aan de mindfulness. Maar waarom eigenlijk en hoe werkt het? Lees er hier meer over – en leer het zelf ook!

waarom-mindfulness (2)

Wat is meditatie?

Mediteren kan op vele verschillende manieren: je kunt je richten op een object, zoals een kaars of een afbeelding, je kunt gaan wandelen in de natuur en bewust zijn van alle geluiden die zij produceert, je kunt op een meditatiekussentje of –bankje gaan zitten en je adem volgen. Het maakt niet zo heel veel uit hoe je het doet, als je het maar doet.

Bij meditatie train je eigenlijk je vermogen om je aandacht er bij te houden – waar dat dan ook bij is. Door je focus iedere keer weer opnieuw te richten op je object van aandacht, ontwikkel je de vaardigheid om bewuster aanwezig te zijn bij wat zich aandient. En dat kan in het leven nog wel eens van pas komen.

Leven in een waas

We hebben namelijk vaak de neiging om onszelf, al dan niet onbewust, af te leiden. We gaan bijna automatisch weg van nare gevoelens en merken soms dat we ook leuke dingen niet echt intens meemaken. Doordat je bijvoorbeeld altijd in gedachten verstrikt bent, of probeert je gevoelens onder controle te houden, gaat je leven in een soort waas aan je voorbij. Herkenbaar? Je bent niet de enige.

waarom-mindfulness (3)

Ons ‘verstandige’ verstand

Ons verstand heeft de neiging om zich constant met allerlei dingen bezig te houden – van futiliteiten tot doemscenario’s. Als er maar gedachten zijn waar hij mee aan de slag kan. Denken, denken, denken – en nog eens denken. Ons vermogen tot denken en logisch redeneren, brengt ons heel ver als homo sapiens, maar het is tegelijkertijd ook onze grootste vijand en berokkent ons een hoop psychisch ongemak.

Een kind dat nog niet zoveel na kan denken, leeft ontzettend in het moment en geniet zo intens van alles wat er langs komt. Tegelijkertijd beleeft het de nare dingen ook in al zijn volledigheid en huilt direct al het leed er weer uit. Pas als er wat meer denkvermogen bij komt kijken, gaat het kind zich aanpassen aan wat men van hem of haar verwacht. En dat is waar het verstand om de hoek komt kijken.

Vanaf heel jong af aan neemt het verstand de missie op zich om alles onder controle te houden. Weg spontaniteit en hallo regelneef. Het verstand schrijft een soort wetboek op waarin staat wat wel – en wat vooral niet – gewenst is. Als een strenge politieagent houdt het verstand je in toom en is uiteraard erg tevreden over zijn werk als jij hem klakkeloos opvolgt. Maar op een gegeven moment merk jij dat dat hardwerkende verstand eigenlijk meer kwaad dan goed doet.

waarom-mindfulness (1)

Piekeren, je gevoel uitschakelen, onzekerheid, een oneindig getetter van orders en commentaar – om gek van te worden! Je verstand houdt je in zijn greep en laat je lekker niet meer los. En dat hoeft ook helemaal niet. Jij kunt hem namelijk los leren laten.

Leer loslaten!

Hoe? Hier komt meditatie weer om de hoek kijken. Door middel van mindfulness-oefeningen leer je je verstand en zijn kapriolen herkennen. Je observeert het circus dat hij iedere keer weer weet op te tuigen en kijkt er rustig vanaf de tribune naar. Natuurlijk zal een opgedirkte olifant je ook wel eens mee de bak in trekken. Maar af en toe de clownstrucs van je verstand doorhebben, geeft je wel de mogelijkheid om te kiezen wat je er vervolgens mee wilt doen. En dat geeft ruimte – heel veel ruimte.

Cursus Mindfulness, ACT en Compassie

Mindfulness leert je dus om je gedachten en je gevoel te observeren en vervolgens actie te ondernemen die past bij wat jij belangrijk vindt. Klinkt onmogelijk? In de cursus Mindfulness, ACT en Compassie legt Yvonne je het allemaal rustig uit en laat het je vooral ervaren.

Interesse? Kijk dan hier voor meer informatie over de cursus of geef je direct op via het contactformulier.

Tekst: Sophie Kruijsdijk

Vijf redenen om de cursus Mindfulness, ACT & Compassie te volgen

Na een drietal succesvolle series van de cursus Mindfulness, ACT & Compassie zijn er, dankzij de enthousiaste reacties en vele aanvragen, in april en in het najaar er nog twee bij gepland. Heb je interesse maar zou je wat meer willen weten over de cursus? Wil je weten waarom je ‘m überhaupt zou moeten volgen? Hier volgen vijf redenen:

1. Je wordt letterlijk stil gezet

In onze ‘rat race’ maatschappij is het altijd maar hollen van hot naar her en liggen we aan het eind van de dag uitgeput in bed. We hebben dan pas eigenlijk de tijd om de dag even rustig te overzien. We kunnen daardoor misschien niet eens de slaap vatten omdat de gedachten maar door blijven racen. Niet zo gek eigenlijk als je jezelf geen moment rust gunt en zelfs tijdens een schijnbaar ontspannen kopje thee je dagplanning doorneemt, je telefoon checkt en de krant nog even scant. Gewoon even stil zitten en niks doen – heel moeilijk, maar wel erg weldadig. Door onder andere mindfulness-oefeningen ga je hier mee aan de slag.

De cursusruimte

De cursusruimte

2. Je bekijkt jezelf van een afstandje

We reageren vaak als vanuit een automatische piloot op onze omgeving. Iemand zegt iets vervelends, je voelt je er rot door, zegt iets vervelends terug en dit beïnvloedt vervolgens ook nog eens de rest van de dag. Door met aandacht te kijken naar wat er eigenlijk gebeurt – en het vervelende gevoel er gewoon te laten zijn – kun je vervolgens de keuze maken hoe je reageert. Je laat je dus niet leiden door wat je verstand je opdraagt, maar bekijkt jezelf van een afstandje. Dat schept ruimte en mogelijkheden!

3. Je leert loslaten

Hoe fijn is het wel niet om urenlang, dagenlang, misschien zelfs weken lang te blijven vechten in je hoofd over wat die vriendin wel niet verkeerd heeft gedaan, waarom je baas zo’n sukkel is en wat je partner allemaal wel niet mankeert? We zijn zo heel erg bezig met het vechten tegen de realiteit. We voelen weerstand en gebruiken die om ons gelijk te krijgen, medelijden op te wekken of om veranderingen teweeg te brengen. Dit werkt alleen niet. Sterker nog, we hebben zelf ontzettend last van die strijd en verliezen er een hoop energie door. Wat als je de strijd los zou laten?

Loslaten

4. Je ontdekt wat je eigenlijk zou willen 

Door het kijken naar je waarden en je lang verstopte verlangens, zul je ontdekken wat jij eigenlijk graag wilt. Dit kan ook best wel confronterend zijn – je leefde namelijk altijd met deze dromen in een veilig opgeborgen doosje. Nu ga je dat doosje openmaken en realiseer je je dat je dat altijd al had willen doen, maar niet durfde. Dromen gaan altijd samen met angst. Je leert om die angst te voelen én je dromen na te leven. Misschien ziet je leven er dan binnenkort wel heel anders uit!

5. Je sluit vriendschap met jezelf

We kunnen zo streng zijn voor onszelf. We moeten van alles en mogen een hoop vooral ook niet. Als we ons niet aan onze strenge regels houden geven we onszelf ook nog eens op ons donder. En als we ons daar weer vervelend over voelen, laten we onszelf al helemaal in de steek. Jezelf dingen gunnen, moeten vervangen door mogen, mild zijn en onszelf als onze beste vriend behandelen, heeft een onmetelijke kracht. Je bent namelijk helemaal jezelf en mag dat ook vrijelijk zijn. Als dat geen ruimte oplevert…

goede-voornemens (3)

Je krijgt dus inzicht, ruimte en leert als het ware lichter leven. En dat is heel fijn aangezien het leven soms van zichzelf al zo zwaar kan zijn.

De eerstvolgende cursus begint op woensdagavond 8 april. De cursus hierna start op vrijdagmiddag 9 oktober en die daarna op woensdagavond 4 november. Kijk hier voor meer informatie en als je je in wilt schrijven kan dat via het formulier op de contactpagina. Als je het leuk vindt, kun je ook op de hoogte blijven via de Facebook pagina.

Yvonne-Looijschelder (4)

Cursus Mindfulness, ACT en Compassie

Wie goed voor zichzelf zorgt, kan het beste van zichzelf geven

Met zo’n 40.000 tot 60.000 gedachten per dag, is het dringen geblazen in onze bovenkamer. Gedachten zijn verhalen die je jezelf vertelt. Dit gebeurt automatisch zonder dat we hier enige controle over hebben. Al zou je het willen, je kunt zo’n gedachtestroom niet stoppen.Mindfulness-in-Arnhem

Als vanzelf heeft dit invloed op je gevoel. Gedachten en gevoel zijn namelijk onlosmakelijk verbonden met elkaar en hebben invloed op je handelen. Een automatische reactie is dat we ons verzetten tegen onze gevoelens die we als niet prettig ervaren, immers we willen het toch altijd leuk hebben!

Wat als we ons nu eens niet zouden verzetten tegen deze gevoelens en ze gewoon zouden accepteren? Wat als we met onszelf zouden omgaan als met een goede vriend(in) die het moeilijk heeft? Dat is precies wat Mindfulness, compassie en ACT je leert.

Mindfulness is de bewustheid die ontstaat door doelbewust aandacht te geven aan dingen zoals ze zijn, op het moment zelf en zonder te oordelen.

Acceptance Commitment Therapie is gericht om je gedachten en gevoelens beter te accepteren en los te laten. Om meer zicht krijgen op wie je bent en wat je belangrijk vindt in jouw leven.

Zelfcompassie betekent niet zozeer dat we positief naar onszelf kijken,
maar dat we onszelf omarmen zoals we zijn.

Doel:
Het vergroten van de psychologische flexibiliteit, waardoor je makkelijker met veranderende situaties om kan gaan. Daardoor ben je meer in staat om je te richten op zaken die echt belangrijk voor je zijn. Kiezen vanuit waarden, niet vanuit regels die je gedachten je opleggen, zodat je meer richting aan je leven kan geven.

Waar en wanneer:
Locatie: Tijdstip: Data:
Mesdaglaan 34
6813 GR Arnhem
Vrijdagmiddag 14.00-16.00 uur: 31 oktober
7 november
14 november
21 november
28 november
12 december

Kosten:
€ 195,- excl. BTW (€ 240,- incl. BTW).
Na betaling ben je definitief aangemeld.

Mogelijk kan een deel vanuit de aanvullende verzekering worden vergoed, afhankelijk van je verzekering en pakket. Je ontvangt een factuur die je bij de ziektekostenverzekering kan indienen.

Je kunt je aanmelden via het onderstaande formulier of via mail: info@yvonnelooijschelder.nl. Je ontvangt dan een factuur met betaalgegevens.

.