Een leven zonder angst

…bestaat niet. Of nou ja, het bestaat niet. Je kunt er natuurlijk best wel voor zorgen dat je zo min mogelijk angst ervaart. Hoe deze schijnbaar fantastische staat van zijn te bereiken is? Door gewoon alles uit de weg te gaan dat angst oproept.

Je kunt bijvoorbeeld thuisblijven als je voor een feestje van die hippe collega bent uitgenodigd. Dan hoef je je namelijk ook niet duf te voelen naast al die minstens zo hippe genodigden. Je kunt niet gaan zwemmen om zo die ogen op je wiebelende kipfilets niet te hoeven voelen. Je kunt niet gaan winkelen om zo niet naar jezelf in de spiegel te hoeven kijken. Je kunt niet gaan voetballen om zo niet te voelen dat je de sloomste bent. Je kunt niet naar je werk gaan om zo dat functioneringsgesprek met je manager niet te hoeven hebben.

Heel gemakkelijk eigenlijk leven zonder angst. Of je er een leuk leven aan over houdt is een tweede. Maar wat maakt dat uit? Je angst heb je tenminste onder controle. Feest! O nee, daar hielden we niet van…

Foto: Ryan Mcguire

Foto: Ryan McGuire

Dan maar een beetje op de bank hangen, naar buiten turen, TV kijken, internetten. Tralalie, tralala, hoera, geen angst. Maar ja, die buurvrouw ziet er eigenlijk, irritant genoeg, veel gelukkiger uit dan jij, die mensen in die televisieserie lijken echter te zijn dan jij en die lachende ‘prodent smiles’ op de internetsites lijken op de foto meer lol te hebben dan jij in een heel jaar. Dit was nou ook weer niet de bedoeling.

Wat dan wel? Wat als je je angst eens bij jou thuis uit zo nodigen? Gewoon even naast je op de bank laten zitten terwijl je dat feestje alleen maar overweegt. De stof van het zwempak door je vingers laten gaan en tegelijkertijd het gespat van je angst in de baan naast je op je huid voelen. Eens in de gang voor de spiegel gaan staan en je angst ook een plekje in het totaalplaatje geven. Met je neefje een balletje gaan trappen en je angst even vergeten als je hem door zijn kleine spillebeentjes speelt. De kantine in stappen en een kopje koffie voor jezelf én je angst meenemen naar het gesprek. Dat je manager dan denkt dat dat kopje voor hem is, kan dan alleen maar in je voordeel werken.

Foto: Ryan McGuire

Foto: Ryan McGuire

Angst is er nou eenmaal. Je er tegen indekken is eigenlijk hetzelfde als niet leven. En dat gaat een beetje moeilijk als je nog gewoon ademt en je hart nog gezellig door klopt. Er bewust voor kiezen om je angst met je mee te nemen, hem ruimte te geven en er gewoon te laten zijn betekent dat je simpelweg dingen kunt gaan doen. Dat je gaat ervaren. Dat je gaat leven. En dat doe je eigenlijk al, maar dan met je angst er bij.

Tekst: Sophie Kruijsdijk

Het slechte van goede voornemens

We zijn met z’n allen keihard bezig met onze goede voornemens. We hebben ze vol overtuiging bedacht en zijn ze op volle kracht aan het waarmaken – met de intentie ze vervolgens voor altijd vol te blijven houden.

Het goede van goede voornemens is dat je stil staat bij wat je vindt dat er anders zou moeten in je leven. Het slechte van goede voornemens is het woordje moeten dat er vaak mee gepaard gaat. We maken de balans op aan het einde van het jaar en vinden ons te dik, te lui, te ongezond, te gestrest of te verzin-het-zelf-maar. Dit is een negatieve constatering en we willen dus hard aan het werk om dit slechte gedrag uit te roeien en uiteindelijk om te zetten naar een positief gevoel.

Van slecht naar goed is een hele grote stap. Een stap die de eerste paar dagen, weken of misschien maanden nog vol te houden is, maar daarna toch te overmoedig en onhaalbaar blijkt te zijn. Het resultaat? Je stopt uit frustratie met je goede voornemen en geeft er nog eens een harde trap tegenaan ook. ‘Ik houd het toch niet vol dus waarom zou ik het überhaupt proberen? Hier met die zak chips!’goede-voornemens (2)

Heel begrijpelijk. Niemand vindt het namelijk leuk om afgebeuld te worden om zo tot een positief resultaat te komen. Dit is vrij onrealistisch en ook gewoon niet prettig. Wat dan wel? Misschien is het goed om eens te kijken naar je voornemen en te zien wat er achter schuilgaat. Wil je afvallen omdat je vriend je een ‘dikkertje’ noemt? Wil je gezonder leven omdat dat bij de huidige trend past? Wil je minder gestresst zijn, maar eigenlijk ook niet echt bereid iets aan je situatie veranderen? Kortom, past je voornemen bij wat je écht belangrijk vindt?

goede-voornemens (3)

Acceptance and Commitment Therapie helpt je bij het ontdekken wat je eigenlijk zou willen doen in het leven en/of hoe je eigenlijk zou willen leven. Het leert je te leven aan de hand van je waarden – in plaats van aan de hand van grillen, spontane ideeën en meningen van anderen. Een goed voornemen naleven dat gevoed is door je waarden is niet alleen een goed voornemen, maar het beste dat je je leven ooit had kunnen geven.

goede-voornemens (1)

Meer weten over leven volgens je waarden? Schrijf je dan nu in voor de cursus ACT, Mindfulness en Compassie. Klik hier voor meer informatie.

Een waarden-vol jaar gewenst!

Tekst: Sophie Kruijsdijk

Cursus Mindfulness, ACT en Compassie

Wie goed voor zichzelf zorgt, kan het beste van zichzelf geven

Met zo’n 40.000 tot 60.000 gedachten per dag, is het dringen geblazen in onze bovenkamer. Gedachten zijn verhalen die je jezelf vertelt. Dit gebeurt automatisch zonder dat we hier enige controle over hebben. Al zou je het willen, je kunt zo’n gedachtestroom niet stoppen.Mindfulness-in-Arnhem

Als vanzelf heeft dit invloed op je gevoel. Gedachten en gevoel zijn namelijk onlosmakelijk verbonden met elkaar en hebben invloed op je handelen. Een automatische reactie is dat we ons verzetten tegen onze gevoelens die we als niet prettig ervaren, immers we willen het toch altijd leuk hebben!

Wat als we ons nu eens niet zouden verzetten tegen deze gevoelens en ze gewoon zouden accepteren? Wat als we met onszelf zouden omgaan als met een goede vriend(in) die het moeilijk heeft? Dat is precies wat Mindfulness, compassie en ACT je leert.

Mindfulness is de bewustheid die ontstaat door doelbewust aandacht te geven aan dingen zoals ze zijn, op het moment zelf en zonder te oordelen.

Acceptance Commitment Therapie is gericht om je gedachten en gevoelens beter te accepteren en los te laten. Om meer zicht krijgen op wie je bent en wat je belangrijk vindt in jouw leven.

Zelfcompassie betekent niet zozeer dat we positief naar onszelf kijken,
maar dat we onszelf omarmen zoals we zijn.

Doel:
Het vergroten van de psychologische flexibiliteit, waardoor je makkelijker met veranderende situaties om kan gaan. Daardoor ben je meer in staat om je te richten op zaken die echt belangrijk voor je zijn. Kiezen vanuit waarden, niet vanuit regels die je gedachten je opleggen, zodat je meer richting aan je leven kan geven.

Waar en wanneer:
Locatie: Tijdstip: Data:
Mesdaglaan 34
6813 GR Arnhem
Vrijdagmiddag 14.00-16.00 uur: 31 oktober
7 november
14 november
21 november
28 november
12 december

Kosten:
€ 195,- excl. BTW (€ 240,- incl. BTW).
Na betaling ben je definitief aangemeld.

Mogelijk kan een deel vanuit de aanvullende verzekering worden vergoed, afhankelijk van je verzekering en pakket. Je ontvangt een factuur die je bij de ziektekostenverzekering kan indienen.

Je kunt je aanmelden via het onderstaande formulier of via mail: info@yvonnelooijschelder.nl. Je ontvangt dan een factuur met betaalgegevens.

.