Ja zeggen tegen negatieve gevoelens

Angst, somberheid, verdriet, pijn, irritatie, verveling, boosheid, bezorgdheid, jaloezie, schaamte, rouw, gemis, heimwee, stress, onzekerheid… Allemaal gevoelens die af en toe de kop op steken. Ze zo snel mogelijk terug sturen naar waar ze vandaan kwamen is hierbij vaak onze automatische reactie. ‘Weg ermee! Ophoepelen met die negatieve gevoelens, ik wil gelukkig/zorgeloos/ontspannen zijn.’ Dat dit vervolgens niet lukt, geeft ons nog meer van hetzelfde: ellende. En dus gaan we nog harder werken aan het eliminatieproces van ongewenste gevoelens. Heel begrijpelijk, heel menselijk, maar ook heel contraproductief.

negatieve gevoelens

Foto: Ryan McGuire

Gevoelens zijn namelijk gekke dingen; ze zijn er nou eenmaal altijd – of je nou wilt of niet. Willen dat ze er niet zijn, is willen alsof er geen vogels zouden vliegen, geen bomen zouden bestaan of dat het altijd windstil was. En positieve gevoelens dan? Die wil je eigenlijk stiekem wel heel graag blijven beleven, toch?

Moeilijke gevoelens

Foto: Ryan McGuire

Accepteer je gevoelens

Acceptance and Commitment Therapy gaat uit van het accepteren van je gevoelens zoals ze zijn. Je zegt dus als het ware ja tegen je gevoelens, of ze nou positief of negatief zijn. In de praktijk betekent dit dus dat je probeert niet te vechten tegen je angst, je verdriet of je somberheid, maar het ten volle gaat beleven. Is dit eng? Ja. Gaat dit tegen je instinct in? Absoluut. Maakt het het gevoel niet nog sterker? Zeker weten, maar je zult zien dat als je bij je gevoel blijft, er naar kijkt, het ruimte geeft en gewoon door blijft ademen, het gevoel ook weer van vorm verandert. Het wordt minder intens, houdt je minder in bedwang en zal misschien zelfs uiteindelijk helemaal wegebben.

negatieve gevoelens

Foto: Ryan McGuire

Dat je moeilijke gevoelens verdwijnen is echter niet je doel hierbij. Als dat het wel zou zijn, dan gebruik je acceptatie als een trucje en dan is het eigenlijk geen echte acceptatie meer. Volmondig ja zeggen tegen die drukkende pijn, die verstikkende angst of dat overweldigende verdriet en bereid zijn om er dwars doorheen te gaan, geeft ruimte aan het gevoel. Het gevoel is er namelijk niet voor niets, het wil – en moet – beleefd worden. Alleen dan kan je je ervan bevrijden.

Leren negatieve gevoelens te accepteren? Volg dan de cursus ACT, Mindfulness en Compassie. De volgende cursus start op vrijdag 13 maart. Klik hier voor meer informatie.

Tekst: Sophie Kruijsdijk

Cursus Mindfulness, ACT en Compassie

Wie goed voor zichzelf zorgt, kan het beste van zichzelf geven

Met zo’n 40.000 tot 60.000 gedachten per dag, is het dringen geblazen in onze bovenkamer. Gedachten zijn verhalen die je jezelf vertelt. Dit gebeurt automatisch zonder dat we hier enige controle over hebben. Al zou je het willen, je kunt zo’n gedachtestroom niet stoppen.Mindfulness-in-Arnhem

Als vanzelf heeft dit invloed op je gevoel. Gedachten en gevoel zijn namelijk onlosmakelijk verbonden met elkaar en hebben invloed op je handelen. Een automatische reactie is dat we ons verzetten tegen onze gevoelens die we als niet prettig ervaren, immers we willen het toch altijd leuk hebben!

Wat als we ons nu eens niet zouden verzetten tegen deze gevoelens en ze gewoon zouden accepteren? Wat als we met onszelf zouden omgaan als met een goede vriend(in) die het moeilijk heeft? Dat is precies wat Mindfulness, compassie en ACT je leert.

Mindfulness is de bewustheid die ontstaat door doelbewust aandacht te geven aan dingen zoals ze zijn, op het moment zelf en zonder te oordelen.

Acceptance Commitment Therapie is gericht om je gedachten en gevoelens beter te accepteren en los te laten. Om meer zicht krijgen op wie je bent en wat je belangrijk vindt in jouw leven.

Zelfcompassie betekent niet zozeer dat we positief naar onszelf kijken,
maar dat we onszelf omarmen zoals we zijn.

Doel:
Het vergroten van de psychologische flexibiliteit, waardoor je makkelijker met veranderende situaties om kan gaan. Daardoor ben je meer in staat om je te richten op zaken die echt belangrijk voor je zijn. Kiezen vanuit waarden, niet vanuit regels die je gedachten je opleggen, zodat je meer richting aan je leven kan geven.

Waar en wanneer:
Locatie: Tijdstip: Data:
Mesdaglaan 34
6813 GR Arnhem
Vrijdagmiddag 14.00-16.00 uur: 31 oktober
7 november
14 november
21 november
28 november
12 december

Kosten:
€ 195,- excl. BTW (€ 240,- incl. BTW).
Na betaling ben je definitief aangemeld.

Mogelijk kan een deel vanuit de aanvullende verzekering worden vergoed, afhankelijk van je verzekering en pakket. Je ontvangt een factuur die je bij de ziektekostenverzekering kan indienen.

Je kunt je aanmelden via het onderstaande formulier of via mail: info@yvonnelooijschelder.nl. Je ontvangt dan een factuur met betaalgegevens.

.