Nieuw jaar, nieuwe ronde, nieuwe kansen

Hoe wil jij 2016 tegemoet gaan? Lekker blijven doen wat je altijd al doet, of wil je nu eindelijk eens de boel anders gaan aanpakken en alles uit het leven halen wat er in zit? Jij mag kiezen :).

5947485139f0550a85985984190702ec


Ik wil wel veranderen, maar ik weet niet hoe.’

Wellicht komt deze gedachte nu bij je op. Heel begrijpelijk, want hoe kun je immers de boel anders aanpakken als je altijd hetzelfde doet – en niet anders weet? Je doet je best, probeert hier en daar wat, maar je blijft steeds tegen dezelfde uitdagingen aanlopen. Gedachten houden je in hun greep, je blijft in cirkeltjes ronddraaien en komt eigenlijk niet echt vooruit. Je wordt daardoor kwaad op jezelf en leeft als gevolg meer in je hoofd dan met beide benen op de grond. Je leeft eigenlijk nooit echt ten volle je leven.

Tijd om dat te veranderen!

In de cursus Mindfulness, ACT & Compassie leer je in plaats van je te verzetten tegen nare gevoelens en gedachten, ze te accepteren. Je leert met jezelf omgaan als met een goede vriend(in) die het moeilijk heeft en volop te leven in het hier & nu – met alle mooie en moeilijke momenten die daarbij horen.

Lijkt je dat wat? Bekijk dan dit filmpje waarin je in een duidelijke impressie krijgt van wat de cursus precies inhoudt:


Nog meer lezen en nieuwsgierig naar welk tijdstip het beste in jouw agenda past? Kijk dan op de pagina van de cursus Minfulness, ACT & Compassie en geef je direct op.

fe76d42e84309fa47b4d40508fa2c8dd

Ik kijk er naar uit om in 2016 samen met jou alles uit het leven te gaan halen wat er in zit!

Yvonne

Weten wat je wilt

Heel leuk allemaal die kreten waarin wordt geroepen dat je moet doen wat je wilt en je dromen moet najagen – maar wat als je eigenlijk geen idee hebt van wat je precies wilt? Wat als je dat wel zou willen weten, maar alleen maar vage ideeën hebt die alsmaar vager worden des te langer je er over nadenkt? Kortom, als je door de bomen het bos niet meer ziet, je alsmaar in cirkeltjes blijft draaien en het steeds weer hetzelfde liedje is. ‘Ik weet het niet’ schalt dag in, dag uit, op repeat, door de speakers in je hoofd.

Dit deuntje is misschien op het begin nog irritant, maar wordt snel al best gewoon eigenlijk. Het komt er klakkeloos uitrollen wanneer iemand je vraagt: ‘wat zou jij graag willen?’. ‘Kweeniet, geen idee, ik zou het niet weten…’, en meer van dit soort antwoorden. Maar is dat echt zo? Of is dat stiekem een excuus om jezelf niet in de ogen te hoeven kijken en toe te geven dat je eigenlijk niet trouw bent aan jezelf?

Foto: Blake Verdoorn

Foto: Blake Verdoorn

Doen wat je wilt vergt namelijk moed. Net als je eigen ruimte innemen, zoals ik in deze post besprak. Het betekent dat je je eigen weg gaat, de dingen anders doet dan anderen en vooral eens goed met jezelf gaat zitten en kijken hoe de situatie er nou eigenlijk voor staat. En dat is moeilijk, want vaak realiseer je je op dat pijnlijke moment dat je hebt gefaald wat betreft doen wat jij wilt. En dus is het makkelijker om te zeggen dat je niet weet wat je wilt. Zo vermijd je ‘slim’ dat moment van de waarheid, jouw waarheid.

Je weet namelijk best wat je wilt, of dat weet je ongeveer, of op z’n minst weet je wat je echt niet wilt. En dat is al heel wat, want het is in ieder geval niet zo dat je niks weet. Misschien heb je nog geen kant-en-klaar beeld van hoe het er precies uit ziet, maar je weet echt wel of je graag kookt, tekent, naar de bioscoop gaat, met mensen werkt of juist met de computer. Anders ben je een robot – die voelen of denken namelijk niet en doen gewoon wat er voor ze in het programma staat geschreven.

weten-wat-je-wilt

Foto: Davide Ragusa

Aangezien je geen robot bent, kun je op z’n minst beginnen met stapje voor stapje te kijken naar wat je voorkeur heeft. Neem even de tijd en beantwoord in alle rust, in je eentje, de volgende vragen:

Wat vind je belangrijk in je leven?

Waar zou je meer tijd aan willen besteden?

Wat vind je leuk?

Waar word je gelukkig van?

Wat zou je niet kunnen missen in je leven?

Waar wil je om herinnerd worden als je overleden bent?

Dit zijn allemaal vragen die je dicht bij je waarden brengen. Waarden kunnen dingen zijn als familie, creativiteit, spel, plezier, diepgang, schoonheid, bijdragen, delen, enzovoort. Hoe meer je naar je waarden leeft, hoe meer voldoening je zult ervaren. Dus eigenlijk is weten wat je wilt, weten wat je waarden zijn. En zo zijn we weer een stapje dichterbij jou gekomen, bij wie je bent en bij wat je wilt.

weten-wat-je-wilt

Foto: Blake Verdoorn

Tekst: Sophie Kruijsdijk

Verleg je focus

Stoorzenders, irritaties, tegenslagen; soms lijkt het alsof onze dagen er vol mee zitten. Heb je eindelijk de tijd gevonden om te mediteren, gaat de buurman lopen timmeren. Wil je nog even snel na het werk wat boodschappen halen, sta je een paar straten voor de supermarkt in de file. Ben je eindelijk gaan zitten voor een column, zet je partner muziek op. Je wordt afgeleid en dingen gaan dus niet volgens plan – het overkomt ons allemaal constant. Maar hoe we er mee omgaan, verschilt per persoon.

Foto: Ryan McGuire

Foto: Ryan McGuire

Je kunt je bijvoorbeeld helemaal op laten naaien door het irritante getik van je buurman, volledig los gaan op het verkeer voor je of je partner verbouwereerd tot de orde roepen: ik probeer me hier te concentreren, JA! In andere woorden: ik wil dat jij, of liever eigenlijk de hele wereld, rekening met mij houdt. Als ons iets in de weg staat, dan is dat de schuld van de ander en moet die veranderen om het ongemak op te lossen.

Dit is een vrij basale reactie die geen mens vreemd is; wij zijn immers geprogrammeerd om ongemak uit de weg te ruimen en dan het liefst zo snel mogelijk. Als iets buiten onze controle ligt, dan doen we toch ontzettend ons best om de situatie naar onze hand te zetten. We gaan ons er ontzettend aan irriteren bijvoorbeeld. Heel begrijpelijk, maar vrij contraproductief.

Foto: Ryan McGuire

Foto: Ryan McGuire

Je verspilt namelijk een hoop energie in het ‘oplossen’ van de storende factor. Het enige wat je bereikt is dat je er gestrest door raakt en het bijna een obsessie wordt om de irritatie te elimineren. Je meditatiemoment, een rustig begin van de avond of het plezier van een column schrijven ruim je zo eigenhandig uit de weg. Hoe raar en onrealistisch dit ook klinkt: je hebt een keuze.

Je kunt namelijk je focus proberen te verleggen. Als primaire reactie focust je verstand zich compleet op de stoorzender. Gedachten als: ‘moet weg, stom, slecht, elimineer, stomme buurman toch ook, hallo, ik ben er ook hoor!’ wisselen zich af en nemen de boel volledig over. Een stressreactie is het resultaat en het enige wat je nog hoort, ziet en denkt is de verstoring. Bewust kiezen hoe je reageert, helpt om deze schijnbaar oncontroleerbare situatie ietwat handelbaarder te maken.

Tijdens het meditatievoorbeeld kan je, na het erkennen van de irritatie, er voor kiezen om ‘geluid’ je object van meditatie te maken. Je kunt ook je adem volgen en iedere keer als je afgeleid wordt door het gehamer, je focus weer terug brengen naar je buik. De geïrriteerde gedachten observeren is een derde optie. Je laat je zo niet willoos meevoeren in de stroom, maar besluit een observerende houding in te nemen en te zien wat er gebeurt. ‘Ja, dag, kan ik eindelijk mediteren word ik weer afgeleid!’ oppert je verstand wellicht. Meditatie is niet anders dan observeren wat er komt en gaat, als daar een stoorzender bij hoort dan observeer je die lekker mee. Zo gaat het in het leven namelijk ook.

Foto: Szolkin

Foto: Szolkin

Net als bij die file bijvoorbeeld. Dit is inderdaad balen en het is goed om daar even bij stil te staan, maar daarna is aan jou de keuze wat je vervolgens doet. Je kunt het moment gebruiken om even bij je ademhaling te zijn. Je kunt een vriendin bellen. Je kunt ook besluiten te parkeren en verder te lopen. Hier verleg je de focus dus op iets anders, iets waar je wél wat aan hebt.

Ik noemde eerder de partner die muziek opzet tijdens het schrijven van een column. Die partner is mijn vriend en ik ben de columniste. Ja, ik dacht direct: ‘ik probeer me hier te concentreren, JA!’ Maar ik besloot niks te zeggen en lekker door te tikken. Ik hield mijn focus bewust bij mijn boodschap in plaats van bij mijn geïrriteerde gedachten. En nu? Nu is mijn column af en is het stil, want hij heeft namelijk zelf na een tijdje de muziek uitgezet. En zo gaat het met veel meer dingen in het leven; ze komen en gaan en het is aan ons wat we er mee doen.

Tekst: Sophie Kruijsdijk

Lichter Leven

Onlangs is het nieuwe boek van ACT-expert bij uitstek Gijs Jansen verschenen. Het heet Lichter Leven en geeft antwoord op 22 zware vragen met verlichtende antwoorden.

‘Op basis van bewezen effectieve technieken laat psycholoog en ervaringsdeskundige Gijs Jansen je zelf ervaren wat je kunt doen om (bijvoorbeeld) slimmer met gedachten en gevoelens om te gaan. Zonder moeilijke, dure woorden en met een broodnodige dosis humor, nodigt Gijs je uit om jezelf te accepteren zoals je bent, mét alle toeters en bellen die daar bij horen.

Lichter Leven gaat over een nieuw en fris perspectief op onze menselijkheid, waarbinnen we alles mogen denken, voelen en ervaren. Het boek leert je om de strijd met jezelf te staken en om verbinding te maken met de dingen die werkelijk belangrijk voor je zijn.

Lichter-leven
Een verkorte versie van dit boek is verschenen in het mei-nummer van Psychologie Magazine. Het complete boek kun je downloaden op lichterleven.seetrue.nl. Je bepaalt zelf of je daarvoor wilt betalen en hoeveel. De eventuele opbrengst komt volledig ten goede aan KWF Kankerbestrijding.’

Gijs geeft ons naast een hoop antwoorden, tegelijkertijd een prachtvoorbeeld van het leven naar waarden. Hij voert de waarde ‘delen’ zo ver door dat hij, naast de vrijwillige bijdrage aan het KWF, zelf niets vraagt voor het boek dat hij heeft geschreven. Een gebaar dat zo waardevol is dat eigenlijk niet in woorden uit te drukken is. Dank voor het delen Gijs!

Dit boek is een absolute aanrader voor iedereen die lichter zou willen leven. En wie wil dat nou niet?

Bron: SeeTrue – Tekst: Sophie Kruijsdijk

Vrienden voor het leven

Stel dat er een goede vriendin bij je langs komt en je vertelt dat het eigenlijk helemaal niet zo goed gaat. Ze is de laatste tijd erg moe, krijgt maar geen werk uit d’r handen en ze heeft vaak ruzie met haar partner. Ze zit gewoon niet lekker in haar vel en ze weet even niet meer wat ze moet doen. Ze begint te huilen en je ziet hoe moeilijk ze het heeft.

Wat doe je?

A) Je zegt dat het ook weer niet zo erg is en overlaadt haar met tips en plannen van aanpak om er voor te zorgen dat ze toch door kan. Als ze weer weg gaat geef je haar een schop onder de kont om haar op weg te helpen.

B) Je negeert haar en gaat wat anders doen.

C) Je slaat een arm om haar heen en luistert aandachtig naar haar verhaal. Je toont je betrokkenheid en zegt dat ze het misschien eens wat rustiger aan moet doen en nu best wel even voor zichzelf mag kiezen.

Nu zal bijna iedereen voor antwoord C gaan. Het is immers een vriendin en daar heb je het beste mee voor. Je steunt haar moeiteloos en geeft haar de ruimte om even haar verhaal te doen. Je vriendin kan zo haar hart luchten en ze voelt zich gehoord. Ze ziet eigenlijk zelf ook wel in dat ze de lat wel erg hoog heeft liggen. Ze bedankt je voor je steun en gaat met een gerust gevoel naar huis.

Foto: Julien Sister - lifeofpix.com

Foto: Julien Sister – lifeofpix.com

Het interessante aan dit hele verhaal is dat we vaak iets heel anders doen op het moment dat we zelf die beste vriendin zijn. In plaats van aandachtig te luisteren, spreken we onszelf streng toe en bagatelliseren we het probleem. We rammen gewoon maar door in de hoop dat het vanzelf wel over gaat. En als dat niet lukt, komt er ook nog eens een schop onder de kont achteraan.

Herkenbaar? We gaan vaak heel anders met onszelf om dan met onze vrienden. Dit betekent dat we wel weten hoe we compassievol kunnen zijn, maar dat we dit alleen niet toe passen als het om ons zelf gaat. De meest strenge meester in ons komt dan naar boven en maakt van een rotgevoel een regelrechte klotesituatie.

Dat rotgevoel is er nou eenmaal af en toe. Wat als je jezelf bij zou staan op die momenten in plaats van jezelf de grond in te boren? Dan ga je misschien zelf ook met een gerust gevoel weer verder.

Dog and Woman At Oregon Coast

Een mooie manier om dit te cultiveren is letterlijk aan jezelf te vragen: ‘wat zou ik nu tegen mijn beste vriendin zeggen, als zij in deze situatie zat?’ Ga het gesprek, het liefst hardop, met jezelf aan en je zult versteld staan van je liefdevolle antwoorden. Gun het jezelf, je zult er blij mee zijn.

Tekst: Sophie Kruijsdijk

Een leven zonder angst

…bestaat niet. Of nou ja, het bestaat niet. Je kunt er natuurlijk best wel voor zorgen dat je zo min mogelijk angst ervaart. Hoe deze schijnbaar fantastische staat van zijn te bereiken is? Door gewoon alles uit de weg te gaan dat angst oproept.

Je kunt bijvoorbeeld thuisblijven als je voor een feestje van die hippe collega bent uitgenodigd. Dan hoef je je namelijk ook niet duf te voelen naast al die minstens zo hippe genodigden. Je kunt niet gaan zwemmen om zo die ogen op je wiebelende kipfilets niet te hoeven voelen. Je kunt niet gaan winkelen om zo niet naar jezelf in de spiegel te hoeven kijken. Je kunt niet gaan voetballen om zo niet te voelen dat je de sloomste bent. Je kunt niet naar je werk gaan om zo dat functioneringsgesprek met je manager niet te hoeven hebben.

Heel gemakkelijk eigenlijk leven zonder angst. Of je er een leuk leven aan over houdt is een tweede. Maar wat maakt dat uit? Je angst heb je tenminste onder controle. Feest! O nee, daar hielden we niet van…

Foto: Ryan Mcguire

Foto: Ryan McGuire

Dan maar een beetje op de bank hangen, naar buiten turen, TV kijken, internetten. Tralalie, tralala, hoera, geen angst. Maar ja, die buurvrouw ziet er eigenlijk, irritant genoeg, veel gelukkiger uit dan jij, die mensen in die televisieserie lijken echter te zijn dan jij en die lachende ‘prodent smiles’ op de internetsites lijken op de foto meer lol te hebben dan jij in een heel jaar. Dit was nou ook weer niet de bedoeling.

Wat dan wel? Wat als je je angst eens bij jou thuis uit zo nodigen? Gewoon even naast je op de bank laten zitten terwijl je dat feestje alleen maar overweegt. De stof van het zwempak door je vingers laten gaan en tegelijkertijd het gespat van je angst in de baan naast je op je huid voelen. Eens in de gang voor de spiegel gaan staan en je angst ook een plekje in het totaalplaatje geven. Met je neefje een balletje gaan trappen en je angst even vergeten als je hem door zijn kleine spillebeentjes speelt. De kantine in stappen en een kopje koffie voor jezelf én je angst meenemen naar het gesprek. Dat je manager dan denkt dat dat kopje voor hem is, kan dan alleen maar in je voordeel werken.

Foto: Ryan McGuire

Foto: Ryan McGuire

Angst is er nou eenmaal. Je er tegen indekken is eigenlijk hetzelfde als niet leven. En dat gaat een beetje moeilijk als je nog gewoon ademt en je hart nog gezellig door klopt. Er bewust voor kiezen om je angst met je mee te nemen, hem ruimte te geven en er gewoon te laten zijn betekent dat je simpelweg dingen kunt gaan doen. Dat je gaat ervaren. Dat je gaat leven. En dat doe je eigenlijk al, maar dan met je angst er bij.

Tekst: Sophie Kruijsdijk

Vijf redenen om de cursus Mindfulness, ACT & Compassie te volgen

Na een drietal succesvolle series van de cursus Mindfulness, ACT & Compassie zijn er, dankzij de enthousiaste reacties en vele aanvragen, in april en in het najaar er nog twee bij gepland. Heb je interesse maar zou je wat meer willen weten over de cursus? Wil je weten waarom je ‘m überhaupt zou moeten volgen? Hier volgen vijf redenen:

1. Je wordt letterlijk stil gezet

In onze ‘rat race’ maatschappij is het altijd maar hollen van hot naar her en liggen we aan het eind van de dag uitgeput in bed. We hebben dan pas eigenlijk de tijd om de dag even rustig te overzien. We kunnen daardoor misschien niet eens de slaap vatten omdat de gedachten maar door blijven racen. Niet zo gek eigenlijk als je jezelf geen moment rust gunt en zelfs tijdens een schijnbaar ontspannen kopje thee je dagplanning doorneemt, je telefoon checkt en de krant nog even scant. Gewoon even stil zitten en niks doen – heel moeilijk, maar wel erg weldadig. Door onder andere mindfulness-oefeningen ga je hier mee aan de slag.

De cursusruimte

De cursusruimte

2. Je bekijkt jezelf van een afstandje

We reageren vaak als vanuit een automatische piloot op onze omgeving. Iemand zegt iets vervelends, je voelt je er rot door, zegt iets vervelends terug en dit beïnvloedt vervolgens ook nog eens de rest van de dag. Door met aandacht te kijken naar wat er eigenlijk gebeurt – en het vervelende gevoel er gewoon te laten zijn – kun je vervolgens de keuze maken hoe je reageert. Je laat je dus niet leiden door wat je verstand je opdraagt, maar bekijkt jezelf van een afstandje. Dat schept ruimte en mogelijkheden!

3. Je leert loslaten

Hoe fijn is het wel niet om urenlang, dagenlang, misschien zelfs weken lang te blijven vechten in je hoofd over wat die vriendin wel niet verkeerd heeft gedaan, waarom je baas zo’n sukkel is en wat je partner allemaal wel niet mankeert? We zijn zo heel erg bezig met het vechten tegen de realiteit. We voelen weerstand en gebruiken die om ons gelijk te krijgen, medelijden op te wekken of om veranderingen teweeg te brengen. Dit werkt alleen niet. Sterker nog, we hebben zelf ontzettend last van die strijd en verliezen er een hoop energie door. Wat als je de strijd los zou laten?

Loslaten

4. Je ontdekt wat je eigenlijk zou willen 

Door het kijken naar je waarden en je lang verstopte verlangens, zul je ontdekken wat jij eigenlijk graag wilt. Dit kan ook best wel confronterend zijn – je leefde namelijk altijd met deze dromen in een veilig opgeborgen doosje. Nu ga je dat doosje openmaken en realiseer je je dat je dat altijd al had willen doen, maar niet durfde. Dromen gaan altijd samen met angst. Je leert om die angst te voelen én je dromen na te leven. Misschien ziet je leven er dan binnenkort wel heel anders uit!

5. Je sluit vriendschap met jezelf

We kunnen zo streng zijn voor onszelf. We moeten van alles en mogen een hoop vooral ook niet. Als we ons niet aan onze strenge regels houden geven we onszelf ook nog eens op ons donder. En als we ons daar weer vervelend over voelen, laten we onszelf al helemaal in de steek. Jezelf dingen gunnen, moeten vervangen door mogen, mild zijn en onszelf als onze beste vriend behandelen, heeft een onmetelijke kracht. Je bent namelijk helemaal jezelf en mag dat ook vrijelijk zijn. Als dat geen ruimte oplevert…

goede-voornemens (3)

Je krijgt dus inzicht, ruimte en leert als het ware lichter leven. En dat is heel fijn aangezien het leven soms van zichzelf al zo zwaar kan zijn.

De eerstvolgende cursus begint op woensdagavond 8 april. De cursus hierna start op vrijdagmiddag 9 oktober en die daarna op woensdagavond 4 november. Kijk hier voor meer informatie en als je je in wilt schrijven kan dat via het formulier op de contactpagina. Als je het leuk vindt, kun je ook op de hoogte blijven via de Facebook pagina.

Yvonne-Looijschelder (4)

Zwart-witdenken

In Acceptance & Commitment Therapy wordt er veel gebruik gemaakt van metaforen. Zo wordt je manier van kijken, of een lastige situatie, in een keer veel duidelijker en letterlijk tastbaar. De schaakmetafoor is hier een mooi voorbeeld van:

De schaakmetafoor

Als we aan het vechten zijn (tegen het leven, tegen een situatie, met een persoon), zien we de wereld vanuit dat perspectief. We nemen onze gedachten en gevoelens dan vaak erg letterlijk en handelen daar dan ook uit. We nemen bijvoorbeeld de angst om te falen uiterst serieus en we willen dan het liefst wegrennen van deze angst. We gaan vermijden en doen zo niet wat we eigenlijk graag zouden willen doen. Of we willen dat positieve gedachten altijd de bovenhand hebben en dat we ons nooit ongelukkig voelen. Negatieve gedachten worden dus onderdrukt, wat uiteindelijk een tegenstrijdig effect heeft: we ontploffen of worden depressief.

Foto: Wikimedia Commons | 'Opening chess position from black side' by MichaelMaggs

Foto: Wikimedia Commons | ‘Opening chess position from black side’ by MichaelMaggs

We zitten dus de hele tijd in ons hoofd en vechten met man en macht tegen onze vermeende vijanden; negatieve gevoelens en gedachten. Als we alle positieve gedachten en gevoelens nu eens zien als de witte schaakstukken en alle negatieve als de zwarte. Wie zijn wij dan? De witte stukken of de zwarte stukken? We willen graag wit zijn, we willen dus dat wit wint. Maar we voelen ons eigenlijk best wel vaak zwart en we zijn bang dat zwart uiteindelijk zal winnen.

Foto: Ryan McGuire

Foto: Ryan McGuire

In de realiteit zijn we geen van beiden. Wij zijn niet onze negatieve gedachten en gevoelens en wij zijn ook niet onze positieve. We hebben ze wel allebei, maar we zijn ze niet. Wij zijn het schaakbord, waarop het spel zich afspeelt. En als wij het schaakbord zijn, zou het dan erg veel uitmaken, of zwart of wit wint? Verandert het schaakbord zelf daardoor? Dat wit fijnere gevoelens oplevert en zwart minder fijne staat vast – maar het leven bestaat nou eenmaal uit allebei. Dan kun je maar beter het spelletje meespelen dan telkens weer het hele bord omgooien, nietwaar?

Tekst: Sophie Kruijsdijk (gebaseerd op tekst van SeeTrue)

 

Ja zeggen tegen negatieve gevoelens

Angst, somberheid, verdriet, pijn, irritatie, verveling, boosheid, bezorgdheid, jaloezie, schaamte, rouw, gemis, heimwee, stress, onzekerheid… Allemaal gevoelens die af en toe de kop op steken. Ze zo snel mogelijk terug sturen naar waar ze vandaan kwamen is hierbij vaak onze automatische reactie. ‘Weg ermee! Ophoepelen met die negatieve gevoelens, ik wil gelukkig/zorgeloos/ontspannen zijn.’ Dat dit vervolgens niet lukt, geeft ons nog meer van hetzelfde: ellende. En dus gaan we nog harder werken aan het eliminatieproces van ongewenste gevoelens. Heel begrijpelijk, heel menselijk, maar ook heel contraproductief.

negatieve gevoelens

Foto: Ryan McGuire

Gevoelens zijn namelijk gekke dingen; ze zijn er nou eenmaal altijd – of je nou wilt of niet. Willen dat ze er niet zijn, is willen alsof er geen vogels zouden vliegen, geen bomen zouden bestaan of dat het altijd windstil was. En positieve gevoelens dan? Die wil je eigenlijk stiekem wel heel graag blijven beleven, toch?

Moeilijke gevoelens

Foto: Ryan McGuire

Accepteer je gevoelens

Acceptance and Commitment Therapy gaat uit van het accepteren van je gevoelens zoals ze zijn. Je zegt dus als het ware ja tegen je gevoelens, of ze nou positief of negatief zijn. In de praktijk betekent dit dus dat je probeert niet te vechten tegen je angst, je verdriet of je somberheid, maar het ten volle gaat beleven. Is dit eng? Ja. Gaat dit tegen je instinct in? Absoluut. Maakt het het gevoel niet nog sterker? Zeker weten, maar je zult zien dat als je bij je gevoel blijft, er naar kijkt, het ruimte geeft en gewoon door blijft ademen, het gevoel ook weer van vorm verandert. Het wordt minder intens, houdt je minder in bedwang en zal misschien zelfs uiteindelijk helemaal wegebben.

negatieve gevoelens

Foto: Ryan McGuire

Dat je moeilijke gevoelens verdwijnen is echter niet je doel hierbij. Als dat het wel zou zijn, dan gebruik je acceptatie als een trucje en dan is het eigenlijk geen echte acceptatie meer. Volmondig ja zeggen tegen die drukkende pijn, die verstikkende angst of dat overweldigende verdriet en bereid zijn om er dwars doorheen te gaan, geeft ruimte aan het gevoel. Het gevoel is er namelijk niet voor niets, het wil – en moet – beleefd worden. Alleen dan kan je je ervan bevrijden.

Leren negatieve gevoelens te accepteren? Volg dan de cursus ACT, Mindfulness en Compassie. De volgende cursus start op vrijdag 13 maart. Klik hier voor meer informatie.

Tekst: Sophie Kruijsdijk

Het slechte van goede voornemens

We zijn met z’n allen keihard bezig met onze goede voornemens. We hebben ze vol overtuiging bedacht en zijn ze op volle kracht aan het waarmaken – met de intentie ze vervolgens voor altijd vol te blijven houden.

Het goede van goede voornemens is dat je stil staat bij wat je vindt dat er anders zou moeten in je leven. Het slechte van goede voornemens is het woordje moeten dat er vaak mee gepaard gaat. We maken de balans op aan het einde van het jaar en vinden ons te dik, te lui, te ongezond, te gestrest of te verzin-het-zelf-maar. Dit is een negatieve constatering en we willen dus hard aan het werk om dit slechte gedrag uit te roeien en uiteindelijk om te zetten naar een positief gevoel.

Van slecht naar goed is een hele grote stap. Een stap die de eerste paar dagen, weken of misschien maanden nog vol te houden is, maar daarna toch te overmoedig en onhaalbaar blijkt te zijn. Het resultaat? Je stopt uit frustratie met je goede voornemen en geeft er nog eens een harde trap tegenaan ook. ‘Ik houd het toch niet vol dus waarom zou ik het überhaupt proberen? Hier met die zak chips!’goede-voornemens (2)

Heel begrijpelijk. Niemand vindt het namelijk leuk om afgebeuld te worden om zo tot een positief resultaat te komen. Dit is vrij onrealistisch en ook gewoon niet prettig. Wat dan wel? Misschien is het goed om eens te kijken naar je voornemen en te zien wat er achter schuilgaat. Wil je afvallen omdat je vriend je een ‘dikkertje’ noemt? Wil je gezonder leven omdat dat bij de huidige trend past? Wil je minder gestresst zijn, maar eigenlijk ook niet echt bereid iets aan je situatie veranderen? Kortom, past je voornemen bij wat je écht belangrijk vindt?

goede-voornemens (3)

Acceptance and Commitment Therapie helpt je bij het ontdekken wat je eigenlijk zou willen doen in het leven en/of hoe je eigenlijk zou willen leven. Het leert je te leven aan de hand van je waarden – in plaats van aan de hand van grillen, spontane ideeën en meningen van anderen. Een goed voornemen naleven dat gevoed is door je waarden is niet alleen een goed voornemen, maar het beste dat je je leven ooit had kunnen geven.

goede-voornemens (1)

Meer weten over leven volgens je waarden? Schrijf je dan nu in voor de cursus ACT, Mindfulness en Compassie. Klik hier voor meer informatie.

Een waarden-vol jaar gewenst!

Tekst: Sophie Kruijsdijk