Mindfulness in Arnhem

Mindfulness – je hoort deze term onderhand bijna overal. Maar wat is dat eigenlijk? En wat kan ik er mee? Nou, een heleboel!

Bekijk deze documentaire van Michael Mosely die dankzijn zeven weken Mindfulness training van een slapeloze pessimist in een vrolijker en meer ontspannen persoon verandert. Mindfulness-in-Arnhem Hieronder volgt wat informatie over mindfulness uit het handboek dat je tijdens de cursus ACT, Mindfulness en Compassie ontvangt.

Mindfulness

Mindfulness gaat over meer aanwezig zijn bij je ervaring van dit moment. Het gaat over aandacht hebben voor wat er nu is. In de definitie van mindfulness worden drie aspecten van deze aandacht benoemd die van belang zijn als we mindfulness beoefenen: de aandacht is gericht, in het hier-en-nu en niet (ver)oordelend.

Gerichte aandacht

Gedurende de hele dag wordt onze aandacht getrokken door allerlei prikkels; dingen die we zien, dingen die we horen, dingen die we denken, dingen die we voelen, etc. Je zou kunnen zeggen dat onze aandacht normaal gesproken erg ‘ongericht’ is. We laten ons meevoeren in wat onze aandacht trekt en zijn ons daar meestal niet bewust van. Als we mindfulness beoefenen, brengen we onze aandacht ‘gericht’ ergens naar toe. Dat wil zeggen dat we een bewuste intentie hebben om onze aandacht te richten.

Aandacht in het hier-en-nu

In de mindfulness richten we onze aandacht op het hier-en-nu, op het huidige moment. We richten onze aandacht dus niet op wat er in het verleden is gebeurd of wat er mogelijk in de toekomst gaat gebeuren, maar op onze ervaring van dit moment.

Niet (ver)oordelende aandacht

In het oefenen van mindfulness hebben we een open, niet veroordelende houding als we onze aandacht richten op de ervaring van dit moment. Als je oplet, zul je merken dat dit een van de moeilijkste aspecten is van de aandacht die we bij mindfulness oefenen. We zijn nu eenmaal gewend om onze ervaringen direct te beoordelen als ‘fijn’, ‘onaangenaam’, ‘mooi’, ‘lelijk’, ‘goed’, ‘slecht,’ etc. Over het algemeen zijn we geneigd ons meer open te stellen voor aangename ervaringen dan voor onaangename ervaringen. In de mindfulness proberen we een open houding te hebben voor onze volledige ervaring zonder onderscheid te maken tussen aangename of onaangename ervaringen. Deze openheid gaat gepaard met een zekere vriendelijkheid en mildheid.

De automatische piloot

Een groot deel van ons leven wordt gestuurd door de ‘automatische piloot’. Misschien herken je wel dat je in de auto soms kilometers kunt rijden, zonder je bewust te zijn van waar je bent. Of dat je tijdens een gesprek merkt dat je helemaal niet hebt geluisterd naar het verhaal van de ander. Of dat je net klaar bent met douche en bemerkt dat je volledig automatisch hebt gedoucht. Zo zijn wij vaak niet aanwezig in ons eigen leven. We zijn op deze momenten als het ware ‘weg’. Ons lichaam doet van alles op de ene plek en ‘wij’ zijn in ons hoofd ergens anders. Opvallend hieraan is dat we meestal niet ‘weg’ zijn omdat we er voor kiezen, maar dat we eerder ‘wegraken. Het is een automatisme dat we vaak niet eens in de gaten hebben.

Bron: SeeTrue Mindfulness-in-Arnhem Zou je meer willen weten over mindfulness of het zelfs leren beoefenen? Dat kan! Yvonne Looijschelder organiseert cursussen mindfulness in Arnhem. Kijk op deze pagina voor meer informatie over de cursus of stel een vraag in het contactformulier in op de contact pagina.

Eigenlijk heeft altijd gelijk

EIGENLIJK

Ik neem ontslag

Van wie ik was.
Van wie ik niet meer wil zijn,
Van te eng en te klein,
Van beperkende gedachten,
Van op de juiste momenten wachten,
En wachten.

Ik neem ontslag

Van wat anderen van mij verwachten,
Of nee, van wat ik verwacht wat zij wel niet misschien van mij…

Vanaf nu ga ik luisteren naar “eigenlijk”.
Want elke zin, die begint met “eigenlijk” bevat dat waar het over moet gaan.
Eigenlijk wil ik naar de maan.
Eigenlijk wil ik plezier hebben in mijn werk.
Eigenlijk vind ik dat we moeten luisteren naar elkaar.
Het is raar maar waar; eigenlijk heeft altijd gelijk.

Kim Triescheijn

Benjamin Constant - Contemplation

Benjamin Constant – Contemplation

Dit gedicht legt op een prachtige manier de vinger op de zere plek. ‘Eigenlijk zou ik dit, of eigenlijk zou ik dat wel willen doen, maar…’ We hebben deze gedachtes allemaal. Wat we vervolgens met deze gedachtes doen, is aan ons. Dat we de vrijheid hebben om te kiezen waar we onze energie in steken – in dat wat we eigenlijk het belangrijkst vinden, of niet – leidt al tot veel meer ruimte in ons leven.

Dit soort inzichten verkrijg je door middel van de cursus ACT, Mindfulness en Compassie die Yvonne Looijschelder aanbiedt. Je leven zou ineens een hele andere richting op kunnen gaan. In de richting van dat wat jij eigenlijk écht wilt.

Tekst: Sophie Kruijsdijk

Wat als…?

je leven makkelijker was, fijner, lichter… Wat als plezier en verdriet naast elkaar konden bestaan zonder dat de een of de ander voorrang kreeg? Wat als je ondanks alle moeilijke emoties, toch een prettig bestaan kon hebben?

De onderstaande tekst is van Gijs Jansen, ACT specialist bij uitstek.

Stel je voor dat je zou leren om je gedachten niet meer zo serieus te nemen en dat je weer onbevangen in het hier en nu zou komen te staan. Stel dat je in staat bent om alles wat je liever niet zou willen ervaren te omarmen, waardoor je het gevecht met je angsten niet meer aan hoeft te gaan. Stel dat je een nieuwe, zachtaardige relatie met jezelf creëert, los van je (negatieve) zelfbeeld en alles wat je van jezelf moet. Wat als je zou ontdekken hoe jij je leven het liefste vorm zou willen geven, en je de tools krijgt aangereikt die je in staat stellen om je eigen pad te gaan bewandelen?

Je-eigen-pad-kiezen

Ja stel dat – en wat als? Hoe zou je die vragen beantwoorden? Klinkt best interessant, nietwaar? Tijdens de cursus ACT, Mindfulness & Compassie leer je hoe dit allemaal werkt en vooral hoe je het zelf kunt toepassen op je eigen leven. Zo kun je volgend jaar al gaan ervaren hoe het is om lichter te leven en om bewuster met je leven om te leren gaan. Met je leven dat barst van de emoties, die er dan gewoon allemaal mogen zijn. Klik hier voor meer informatie over de cursus in Arnhem.

Tekst: Sophie Kruijsdijk

Cursus Mindfulness, ACT en Compassie

Wie goed voor zichzelf zorgt, kan het beste van zichzelf geven

Met zo’n 40.000 tot 60.000 gedachten per dag, is het dringen geblazen in onze bovenkamer. Gedachten zijn verhalen die je jezelf vertelt. Dit gebeurt automatisch zonder dat we hier enige controle over hebben. Al zou je het willen, je kunt zo’n gedachtestroom niet stoppen.Mindfulness-in-Arnhem

Als vanzelf heeft dit invloed op je gevoel. Gedachten en gevoel zijn namelijk onlosmakelijk verbonden met elkaar en hebben invloed op je handelen. Een automatische reactie is dat we ons verzetten tegen onze gevoelens die we als niet prettig ervaren, immers we willen het toch altijd leuk hebben!

Wat als we ons nu eens niet zouden verzetten tegen deze gevoelens en ze gewoon zouden accepteren? Wat als we met onszelf zouden omgaan als met een goede vriend(in) die het moeilijk heeft? Dat is precies wat Mindfulness, compassie en ACT je leert.

Mindfulness is de bewustheid die ontstaat door doelbewust aandacht te geven aan dingen zoals ze zijn, op het moment zelf en zonder te oordelen.

Acceptance Commitment Therapie is gericht om je gedachten en gevoelens beter te accepteren en los te laten. Om meer zicht krijgen op wie je bent en wat je belangrijk vindt in jouw leven.

Zelfcompassie betekent niet zozeer dat we positief naar onszelf kijken,
maar dat we onszelf omarmen zoals we zijn.

Doel:
Het vergroten van de psychologische flexibiliteit, waardoor je makkelijker met veranderende situaties om kan gaan. Daardoor ben je meer in staat om je te richten op zaken die echt belangrijk voor je zijn. Kiezen vanuit waarden, niet vanuit regels die je gedachten je opleggen, zodat je meer richting aan je leven kan geven.

Waar en wanneer:
Locatie: Tijdstip: Data:
Mesdaglaan 34
6813 GR Arnhem
Vrijdagmiddag 14.00-16.00 uur: 31 oktober
7 november
14 november
21 november
28 november
12 december

Kosten:
€ 195,- excl. BTW (€ 240,- incl. BTW).
Na betaling ben je definitief aangemeld.

Mogelijk kan een deel vanuit de aanvullende verzekering worden vergoed, afhankelijk van je verzekering en pakket. Je ontvangt een factuur die je bij de ziektekostenverzekering kan indienen.

Je kunt je aanmelden via het onderstaande formulier of via mail: info@yvonnelooijschelder.nl. Je ontvangt dan een factuur met betaalgegevens.

.