Liever geluk dan gelijk

We hebben het liefst altijd gelijk en willen ook vooral dat anderen dat inzien. Dit levert echter vaak meer strijd dan harmonie op. Het onderstaande stuk is geschreven door Gijs Jansen, ACT professional bij uitstek, en legt op een mooie manier uit hoe je je geluk kunt verkiezen boven je gelijk. Laat je inspireren door zijn mooie woorden over de luxe van (zelf)compassie.

Gijs-Jansen

Liever geluk dan gelijk – Gijs Jansen

Het is grappig hoe je prioriteiten veranderen naarmate je ouder wordt. Vroeger lag ik uren in de zon om maar zo bruin mogelijk te kunnen worden, nu smeer ik me vooral goed in omdat ik geen huidkanker wil krijgen. Het verstandige brein ontwikkelt zich, en hoewel dit in mijn geval rijkelijk laat is, pluk ik er toch nog wat vruchten van.
Tot een paar jaar geleden had ik vooral te maken met de minder functionele kant van mijn verstand. Dat ding was (en is) werkelijk bang voor alles. In de ogen van zijn perfectionisme kon ik nooit iets goed doen en moest ik me regelmatig schamen voor mijn gedrag. Mijn verstand wilde vooral heel graag de baas zijn over mij en regeerde met de harde hand van angst en wantrouwen.
De afgelopen jaren ben ik me meer en meer gaan realiseren dat ik zelf de baas ben over mijn eigen leven. Mijn verstand kan roepen dat ik iets niet kan, en vervolgens kan ik zelf beslissen om het toch uit te proberen. Bestaande programmering kan worden doorbroken als je besluit om te gaan handelen vanuit je waarden, ongeacht wat je verstand roept dat je moet doen.
Zo wil mijn verstand heel graag ‘gelijk hebben’. Als mensen mij echt iets flikken, dan vind ik dat ik daar wat mee moet. Dan stuur ik mailtjes waarin ik uitleg hoe en waarom ik gekwetst ben, in de hoop dat een simpel ‘sorry’ het gat tussen mij en de ander kan dichten. Het vervelende is alleen dat andere mensen vaak niet dezelfde agenda hebben (om het even heel netjes te zeggen). En dus blijf ik dikwijls gekwetst achter, samen met mijn gelijk. Want gelijk heb ik soms hoor, poeh poeh! Ik heb soms zoveel gelijk dat ik er wakker van lig.
Vaak zijn we van huis uit geprogrammeerd met allerlei regels over rechtvaardigheid, en over ‘hoe je je moet gedragen naar anderen toe’. Verwachten dat je omgeving zich ook aan deze regels houdt, kan zorgen voor veel onnodige frustratie en slapeloze nachten. Dit besef bracht mij ertoe om te
kijken naar wat ik nu zelf daadwerkelijk wil met mijn leven. Wil ik een verbitterde gelijkvechter zijn, of wil ik juist een positieve verbinding maken met anderen? En, als het laatste het geval is, ben ik dan bereid om mijn gelijk daarvoor af en toe op te geven?
Mijn verstand vond dit overigens een hypocriet idee dat stonk naar zelfverloochening. Toch heb ik in het eerstvolgende conflict (waarin ik nota bene onvoorstelbaar ongelooflijk gelijk had) besloten om te handelen vanuit de luxe van compassie. Ik vertelde deze keer wederom dat de situatie me pijn deed, maar ook dat ik zelf spijt had dat het conflict zo ver was opgelopen. Toen ik vervolgens nogmaals een rotreactie kreeg, reageerde ik wederom met compassie (terwijl mijn verstand witheet schreeuwde dat ik in mijn recht stond en dat ik me de kaas niet van het brood moest laten eten).
Het conflict was daarmee overigens niet uit de wereld. Maar door te kiezen voor een inhoudelijke doch compassievolle benadering, merkte ik dat mijn eigen frustratie verdween. Ik heb heerlijk geslapen die nacht. Door het conflict niet aan te gaan, was er in mijn lijf geen conflict meer mogelijk.
Conclusie: Er is niets zo helend als een bewuste houding op basis van compassie, zowel naar jezelf als naar anderen toe. In de kern wil niemand vechten of lang boos zijn, en is iedereen uiteindelijk op zoek naar contact en verbondenheid. Mijn uitgangspunt was dat het leven te kort is voor het maken van ruzie. Mijn verstand heeft nog steeds gelijk en mag dat gelijk houden. Ook anderen mogen hun gelijk komen halen, maar dan wel in ruil voor een knuffel.

Meer lezen van Gijs Jansen? Bestel dan hier zijn boek over zelfcompassie.

3 tips voor een stressvrije kerst

1. Van moeten, naar mogen, naar willen

Drukte, lichtjes, familie bezoeken, auto in, auto uit, cadeaus, boodschappen, recepten, pannen op het vuur, diners… kerst is een wirwar van emoties, gevoelens en gedachten. Op de een of andere manier voelen we met kerst dat we van alles moeten. De dringende stem in je hoofd wijst je continue op alles wat nog gedaan moet worden en wat je vooral niet moet vergeten: ‘ik moet nog kerstkransjes kopen, ik moet de kerstkaarten op tijd op de bus doen, ik moet indruk maken met het kerstdiner…’ Je gunt jezelf geen moment rust, want alles moet binnen zijn, moet af zijn en moet vooral goed gaan.

Stressvrije-kerst (2)

Wat als je nou eens het woord moeten met het woord mogen zou vervangen? ‘Ik mag kerstkransjes kopen, ik mag de kerstkaarten op tijd op de bus doen, ik mag indruk maken met het kerstdiner.’ De druk is er in een keer af en je hebt ineens ademruimte. Of je al die dingen dan ook echt wilt is een derde. ‘Ik wil nog kerstkransjes kopen, ik wil de kerstkaarten op tijd op de bus doen, ik wil indruk maken met het kerstdiner…’ Is dat echt zo? Wil je dat echt? Of moet dat omdat je anders… niet perfect bent, mensen teleurstelt of je je minderwaardig voelt? Probeer dit ‘woordspelletje’ eens uit en je zult zien dat je heel anders tegen je strenge kerst to-do lijstje aan zult kijken.

2. Kijk eens naar wat er is, in plaats van hoe het zou moeten zijn

Familie, vrienden en kennissen; we wensen ze allemaal de beste wensen. Maar wat zijn de beste wensen eigenlijk? De hoop dat de ander gezond en gelukkig zal zijn, veel plezier en cadeaus zal hebben en met zijn dierbaren een fijne tijd zal hebben. Allemaal heel goed bedoelde wensen. Allemaal ideeën over hoe het zou moeten zijn. Allemaal dingen die ook flink tegen kunnen vallen. Nu gaat het natuurlijk niet om de intentie van iemand het beste wensen; daar is niks mis mee. De verwachting dat het ook allemaal zo wenselijk zal verlopen leeft er alleen onderbewust wel bij iedereen. Kerst moet immers leuk zijn (heb je dat moeten ook weer!).

Probeer eens stil te staan bij het huidige moment en te zien wat er echt is – en niet direct te denken aan wat je graag aan de situatie zou veranderen. Even stilstaan en kijken naar de realiteit, zonder in je fantasiewereld te blijven steken. Eigenlijk is het best wel mooi, toch?

Stressvrije-kerst (3)

3. Luister eens echt naar de ander, zonder zelf wat te zeggen

We kletsen er gezellig op los aan het kerstdiner. ‘Hoe is het op het werk?’ ‘Hoe gaat het met de kleintjes?’ ‘Ga je nog wat leuks doen in de vakantie?’ Het antwoord horen we vaak maar half, of we zitten al klaar met ons antwoord op de vraag. Heel menselijk, maar niet altijd heel bevredigend voor je gesprekspartner – of voor jezelf wat dat betreft. Vooral als je ergens mee zit is het erg vervelend om direct overladen te worden met een hoop goed bedoelde adviezen waarbij het gesprek eigenlijk niet meer om jou, maar om de ander gaat. Luisteren en niks zeggen is op die momenten goud waard. Doe er een strikje omheen en je hebt een prachtig kerstcadeau!

Stressvrije-kerst (1)

Het volgende gedicht illustreert de laatste gedachte op een prachtige manier.

Stil – zijn

Je denkt misschien dat je wat moet zeggen.
Je denkt misschien dat je me moet opvrolijken.
Je wilt me misschien weer zien lachen en genieten,
je denkt misschien dat je me moet troosten
en adviseren. 

Wat ik vraag is dit:
Wil je nog eens en nog eens
luisteren naar mijn verhaal,
naar wat ik voel en denk. 

Je hoeft alleen maar stil te zijn,
mij aan te kijken, mij tijd te geven.
je hoeft mijn verdriet zelfs niet te begrijpen
maar als het kan
slechts te aanvaarden zoals het voor mij voelt. 

Je luisterend aanwezig zijn
zal mijn dag anders maken.

Marinus van den Berg


Een stressvrije kerst en een nieuwjaar vol zelfontwikkeling gewenst,

Yvonne Looijschelder

Tekst: Sophie Kruijsdijk

Nieuwe data cursus Mindfulness, ACT en Compassie

De nieuwe data voor de cursus Mindfulness, ACT en Compassie in Arnhem zijn bekend! Mindfulness-in-Arnhem

Door middel van de drie stromingen – mindfulness, ACT en compassie – leer je beter om te gaan met de onvermijdelijke moeilijke momenten in het leven. Acceptance Commitment Therapie is er op gericht om gedachten en gevoelens beter te accepteren en daardoor los te kunnen laten. Het helpt om meer zicht krijgen op wat je belangrijk vindt in jouw leven en, uiteindelijk, op wie je eigenlijk echt bent. Bij Mindfulness leer je doelbewust aandacht te geven aan dingen zoals ze zijn, zonder oordeel, in het hier en nu. Bij zelfcompassie staan we stil bij wie we zijn en daar vrede mee te leren hebben, niks meer en niks minder.

Lees hier meer over de cursus

Het klinkt misschien gek, maar je niet meer verzetten tegen negatieve gevoelens en ze te accepteren, zorgt voor een hoop minder zorgen in je leven. Je racende gedachten vanaf de zijlijn kunnen bekijken zonder er door mee gesleept te worden geeft het idee niet meer aan de grillen van je geest overgeleverd te zijn. Ook proberen met onszelf om te gaan zoals we met een goede vriend(in) die het moeilijk heeft zouden doen, draagt bij aan ‘beter in je vel’ zitten. Dit soort technieken en veel meer leer je in de nieuwe cursus Mindfulness, ACT en Compassie.

Doe je mee?

Oktober:

Waar en wanneer:
Locatie: Tijdstip: Data:
Mesdaglaan 34
6813 GR Arnhem
vrijdagmiddag 14.00-16.00 uur: 31 oktober
7 november
14 november
21 november
28 november
12 december

Februari:

Waar en wanneer:
Locatie: Tijdstip: Data:
Mesdaglaan 34
6813 GR Arnhem
dinsdagavond 19.30 – 21.30 uur: 3 februari
10 februari
17 februari
24 februari
3 maart
10 maart

Maart:

Waar en wanneer:
Locatie: Tijdstip: Data:
Mesdaglaan 34
6813 GR Arnhem
vrijdagmiddag 14.00 – 16.00 uur: 13 maart
20 maart
27 maart
10 april
17 april
24 april

Kosten:
€ 195,- excl. BTW (€ 240,- incl. BTW).
Na betaling ben je definitief aangemeld.

Je ontvangt een factuur die je bij de ziektekostenverzekering kan indienen. Mogelijk kan een deel vanuit de aanvullende verzekering worden vergoed, afhankelijk van je verzekering en pakket.

Je kunt je aanmelden via het onderstaande formulier of via mail: info@yvonnelooijschelder.nl. Je ontvangt dan een factuur met betaalgegevens.

.

 

Cursus Mindfulness, ACT en Compassie

Wie goed voor zichzelf zorgt, kan het beste van zichzelf geven

Met zo’n 40.000 tot 60.000 gedachten per dag, is het dringen geblazen in onze bovenkamer. Gedachten zijn verhalen die je jezelf vertelt. Dit gebeurt automatisch zonder dat we hier enige controle over hebben. Al zou je het willen, je kunt zo’n gedachtestroom niet stoppen.Mindfulness-in-Arnhem

Als vanzelf heeft dit invloed op je gevoel. Gedachten en gevoel zijn namelijk onlosmakelijk verbonden met elkaar en hebben invloed op je handelen. Een automatische reactie is dat we ons verzetten tegen onze gevoelens die we als niet prettig ervaren, immers we willen het toch altijd leuk hebben!

Wat als we ons nu eens niet zouden verzetten tegen deze gevoelens en ze gewoon zouden accepteren? Wat als we met onszelf zouden omgaan als met een goede vriend(in) die het moeilijk heeft? Dat is precies wat Mindfulness, compassie en ACT je leert.

Mindfulness is de bewustheid die ontstaat door doelbewust aandacht te geven aan dingen zoals ze zijn, op het moment zelf en zonder te oordelen.

Acceptance Commitment Therapie is gericht om je gedachten en gevoelens beter te accepteren en los te laten. Om meer zicht krijgen op wie je bent en wat je belangrijk vindt in jouw leven.

Zelfcompassie betekent niet zozeer dat we positief naar onszelf kijken,
maar dat we onszelf omarmen zoals we zijn.

Doel:
Het vergroten van de psychologische flexibiliteit, waardoor je makkelijker met veranderende situaties om kan gaan. Daardoor ben je meer in staat om je te richten op zaken die echt belangrijk voor je zijn. Kiezen vanuit waarden, niet vanuit regels die je gedachten je opleggen, zodat je meer richting aan je leven kan geven.

Waar en wanneer:
Locatie: Tijdstip: Data:
Mesdaglaan 34
6813 GR Arnhem
Vrijdagmiddag 14.00-16.00 uur: 31 oktober
7 november
14 november
21 november
28 november
12 december

Kosten:
€ 195,- excl. BTW (€ 240,- incl. BTW).
Na betaling ben je definitief aangemeld.

Mogelijk kan een deel vanuit de aanvullende verzekering worden vergoed, afhankelijk van je verzekering en pakket. Je ontvangt een factuur die je bij de ziektekostenverzekering kan indienen.

Je kunt je aanmelden via het onderstaande formulier of via mail: info@yvonnelooijschelder.nl. Je ontvangt dan een factuur met betaalgegevens.

.