Vijf redenen om de cursus Mindfulness, ACT & Compassie te volgen

Na een drietal succesvolle series van de cursus Mindfulness, ACT & Compassie zijn er, dankzij de enthousiaste reacties en vele aanvragen, in april en in het najaar er nog twee bij gepland. Heb je interesse maar zou je wat meer willen weten over de cursus? Wil je weten waarom je ‘m überhaupt zou moeten volgen? Hier volgen vijf redenen:

1. Je wordt letterlijk stil gezet

In onze ‘rat race’ maatschappij is het altijd maar hollen van hot naar her en liggen we aan het eind van de dag uitgeput in bed. We hebben dan pas eigenlijk de tijd om de dag even rustig te overzien. We kunnen daardoor misschien niet eens de slaap vatten omdat de gedachten maar door blijven racen. Niet zo gek eigenlijk als je jezelf geen moment rust gunt en zelfs tijdens een schijnbaar ontspannen kopje thee je dagplanning doorneemt, je telefoon checkt en de krant nog even scant. Gewoon even stil zitten en niks doen – heel moeilijk, maar wel erg weldadig. Door onder andere mindfulness-oefeningen ga je hier mee aan de slag.

De cursusruimte

De cursusruimte

2. Je bekijkt jezelf van een afstandje

We reageren vaak als vanuit een automatische piloot op onze omgeving. Iemand zegt iets vervelends, je voelt je er rot door, zegt iets vervelends terug en dit beïnvloedt vervolgens ook nog eens de rest van de dag. Door met aandacht te kijken naar wat er eigenlijk gebeurt – en het vervelende gevoel er gewoon te laten zijn – kun je vervolgens de keuze maken hoe je reageert. Je laat je dus niet leiden door wat je verstand je opdraagt, maar bekijkt jezelf van een afstandje. Dat schept ruimte en mogelijkheden!

3. Je leert loslaten

Hoe fijn is het wel niet om urenlang, dagenlang, misschien zelfs weken lang te blijven vechten in je hoofd over wat die vriendin wel niet verkeerd heeft gedaan, waarom je baas zo’n sukkel is en wat je partner allemaal wel niet mankeert? We zijn zo heel erg bezig met het vechten tegen de realiteit. We voelen weerstand en gebruiken die om ons gelijk te krijgen, medelijden op te wekken of om veranderingen teweeg te brengen. Dit werkt alleen niet. Sterker nog, we hebben zelf ontzettend last van die strijd en verliezen er een hoop energie door. Wat als je de strijd los zou laten?

Loslaten

4. Je ontdekt wat je eigenlijk zou willen 

Door het kijken naar je waarden en je lang verstopte verlangens, zul je ontdekken wat jij eigenlijk graag wilt. Dit kan ook best wel confronterend zijn – je leefde namelijk altijd met deze dromen in een veilig opgeborgen doosje. Nu ga je dat doosje openmaken en realiseer je je dat je dat altijd al had willen doen, maar niet durfde. Dromen gaan altijd samen met angst. Je leert om die angst te voelen én je dromen na te leven. Misschien ziet je leven er dan binnenkort wel heel anders uit!

5. Je sluit vriendschap met jezelf

We kunnen zo streng zijn voor onszelf. We moeten van alles en mogen een hoop vooral ook niet. Als we ons niet aan onze strenge regels houden geven we onszelf ook nog eens op ons donder. En als we ons daar weer vervelend over voelen, laten we onszelf al helemaal in de steek. Jezelf dingen gunnen, moeten vervangen door mogen, mild zijn en onszelf als onze beste vriend behandelen, heeft een onmetelijke kracht. Je bent namelijk helemaal jezelf en mag dat ook vrijelijk zijn. Als dat geen ruimte oplevert…

goede-voornemens (3)

Je krijgt dus inzicht, ruimte en leert als het ware lichter leven. En dat is heel fijn aangezien het leven soms van zichzelf al zo zwaar kan zijn.

De eerstvolgende cursus begint op woensdagavond 8 april. De cursus hierna start op vrijdagmiddag 9 oktober en die daarna op woensdagavond 4 november. Kijk hier voor meer informatie en als je je in wilt schrijven kan dat via het formulier op de contactpagina. Als je het leuk vindt, kun je ook op de hoogte blijven via de Facebook pagina.

Yvonne-Looijschelder (4)

Het goede gevoel

Als we ons goed voelen vinden we het leven fantastisch. Als we ons slecht voelen vinden we het verschrikkelijk. De tweede staat van zijn beperken we het liefst tot een minimum en doen er alles aan om ons weer lekker te voelen. Wat als dat juist nu precies het tegenovergestelde effect heeft?

Foto: Camila Fraiz

Foto: Camila Fraiz

Krijna van Loenen verwoordt dit prachtig in de volgende metafoor.

‘Het goede gevoel’

Het goede gevoel kent een groot gevolg. Jong, oud, dik, dun, rijk, arm; iedereen wil graag het goede gevoel tot zich nemen. Het geeft een direct gevoel van vreugde, lichtheid en de hele wereld aankunnen. Dit gevoel wordt door opvoeders en samenleving stevig gevoed. Als je jezelf vervelend voelt, dan Moet je er iets aan doen. Als er gevaar dreigt van sombere gedachten, tegenslag, fysieke pijn en dergelijke, dan zal het goede gevoel nog harder gaan werken om er voor jou te zijn. Alles om je maar te behoeden van pijn en ongemak.

Het goede gevoel komt dagelijks met onze natuurlijke staat van zijn in aanraking; met de negativist. Het goede gevoel gruwelt van deze ontmoetingen en weet niet hoe vlug het ervan weg moet komen. De geruststellende gedachte, dat het wel goed komt, wordt in je hoofd gepompt en het fijne gevoel van opluchting volgt als snel. Het negatieve weet echter van geen ophouden en put het goede gevoel steeds meer uit.

Positieve en negatieve gevoelens bestaan bij de gratie van taal en bevatten beiden de klem van het oordeel. Beiden kunnen je benauwen en doen verlammen. Merk je gevoel op en zeg bijvoorbeeld “Ik heb het gevoel dat…” Door het voor je te plaatsen kun je er naar kijken en contact maken met wat jij eigenlijk wilt. Ook met een angstig gevoel kun jij iets doen wat je werkelijk wilt; je hoeft de angst niet eerst te overwinnen. Je neem de angst met je mee op jouw avontuur.

Vind nog meer inspiratie in de dichtbundel Staak je strijd en stap in je leven van Krijna van Loenen. Hier een kleine samenvatting:

Als je ergens last van hebt, dan moet je er iets aan doen. Niets doen is geen optie! Je moet vechten tegen je pijn, ongemak en sombere gevoelens. Afleiding zoeken mag ook, als je maar in beweging komt. Je doet zo je best om je gedachten en gevoelens te bestrijden, dat het leven aan je voorbij trekt. Stel je eens voor, dat je alles mag denken en voelen wat er in je omgaat; hoe zou jouw leven er dan uitzien? Door de klem van het oordeel los te laten is er plaats voor dat wat het is met al zijn kanten.

Bestel de prachtige dichtbundel hier.

Cursus Mindfulness, ACT en Compassie

Wie goed voor zichzelf zorgt, kan het beste van zichzelf geven

Met zo’n 40.000 tot 60.000 gedachten per dag, is het dringen geblazen in onze bovenkamer. Gedachten zijn verhalen die je jezelf vertelt. Dit gebeurt automatisch zonder dat we hier enige controle over hebben. Al zou je het willen, je kunt zo’n gedachtestroom niet stoppen.Mindfulness-in-Arnhem

Als vanzelf heeft dit invloed op je gevoel. Gedachten en gevoel zijn namelijk onlosmakelijk verbonden met elkaar en hebben invloed op je handelen. Een automatische reactie is dat we ons verzetten tegen onze gevoelens die we als niet prettig ervaren, immers we willen het toch altijd leuk hebben!

Wat als we ons nu eens niet zouden verzetten tegen deze gevoelens en ze gewoon zouden accepteren? Wat als we met onszelf zouden omgaan als met een goede vriend(in) die het moeilijk heeft? Dat is precies wat Mindfulness, compassie en ACT je leert.

Mindfulness is de bewustheid die ontstaat door doelbewust aandacht te geven aan dingen zoals ze zijn, op het moment zelf en zonder te oordelen.

Acceptance Commitment Therapie is gericht om je gedachten en gevoelens beter te accepteren en los te laten. Om meer zicht krijgen op wie je bent en wat je belangrijk vindt in jouw leven.

Zelfcompassie betekent niet zozeer dat we positief naar onszelf kijken,
maar dat we onszelf omarmen zoals we zijn.

Doel:
Het vergroten van de psychologische flexibiliteit, waardoor je makkelijker met veranderende situaties om kan gaan. Daardoor ben je meer in staat om je te richten op zaken die echt belangrijk voor je zijn. Kiezen vanuit waarden, niet vanuit regels die je gedachten je opleggen, zodat je meer richting aan je leven kan geven.

Waar en wanneer:
Locatie: Tijdstip: Data:
Mesdaglaan 34
6813 GR Arnhem
Vrijdagmiddag 14.00-16.00 uur: 31 oktober
7 november
14 november
21 november
28 november
12 december

Kosten:
€ 195,- excl. BTW (€ 240,- incl. BTW).
Na betaling ben je definitief aangemeld.

Mogelijk kan een deel vanuit de aanvullende verzekering worden vergoed, afhankelijk van je verzekering en pakket. Je ontvangt een factuur die je bij de ziektekostenverzekering kan indienen.

Je kunt je aanmelden via het onderstaande formulier of via mail: info@yvonnelooijschelder.nl. Je ontvangt dan een factuur met betaalgegevens.

.