Ruimte in je hoofd

Je creërt ruimte in je hoofd door je gedachten vanaf een afstand te bekijken en ze gewoon als wolken aan de lucht voorbij te laten komen

Dit is makkelijker gezegd, dan gedaan. Door middel van mindfulness meditatie oefeningen kun je hier echter wel in oefenen. Je wordt je dan langzaam bewust dat ‘je je gedachten niet bent’ – oftewel; niet alles wat je denkt is de absolute waarheid. Sterker nog, heel veel van onze gedachten zijn regelrechte onzin. Door ACT (Acceptance and Commitment Therapie) leer je dit inzien en kun je een andere relatie met je gedachten gaan ontwikkelen. Hoe? Een voorbeeld:

Je gedachten zeggen: ‘Je MOET nu de badkamer schoonmaken, als je dat niet doet, ben je een waardeloos type – slordig, ongeordend en zelfs vies! Schoonmaken nu, je MOET schoonmaken!’

Jij (na een cursus Act, Mindfulness en Compassie): ‘Ik hoor je, dankjewel, ik pas alleen deze keer en kies ervoor nu even van mijn rust te genieten. Morgen kan ik ook best wel schoonmaken.’

Om dit concept nog beter te illustreren nodig ik je uit dit filmpje te bekijken. Op een luchtige manier illustreert het hoe ‘je gedachten van een afstand leren bekijken’ kan bijdragen aan een relaxter leven met meer ruimte in je hoofd:

Zou je dit ook wel willen leren? Kijk dan hier voor de data voor de cursus ACT, Mindfulness en Compassie

Tekst: Sophie Kruijsdijk

Nieuwe data cursus Mindfulness, ACT en Compassie

De nieuwe data voor de cursus Mindfulness, ACT en Compassie in Arnhem zijn bekend! Mindfulness-in-Arnhem

Door middel van de drie stromingen – mindfulness, ACT en compassie – leer je beter om te gaan met de onvermijdelijke moeilijke momenten in het leven. Acceptance Commitment Therapie is er op gericht om gedachten en gevoelens beter te accepteren en daardoor los te kunnen laten. Het helpt om meer zicht krijgen op wat je belangrijk vindt in jouw leven en, uiteindelijk, op wie je eigenlijk echt bent. Bij Mindfulness leer je doelbewust aandacht te geven aan dingen zoals ze zijn, zonder oordeel, in het hier en nu. Bij zelfcompassie staan we stil bij wie we zijn en daar vrede mee te leren hebben, niks meer en niks minder.

Lees hier meer over de cursus

Het klinkt misschien gek, maar je niet meer verzetten tegen negatieve gevoelens en ze te accepteren, zorgt voor een hoop minder zorgen in je leven. Je racende gedachten vanaf de zijlijn kunnen bekijken zonder er door mee gesleept te worden geeft het idee niet meer aan de grillen van je geest overgeleverd te zijn. Ook proberen met onszelf om te gaan zoals we met een goede vriend(in) die het moeilijk heeft zouden doen, draagt bij aan ‘beter in je vel’ zitten. Dit soort technieken en veel meer leer je in de nieuwe cursus Mindfulness, ACT en Compassie.

Doe je mee?

Oktober:

Waar en wanneer:
Locatie: Tijdstip: Data:
Mesdaglaan 34
6813 GR Arnhem
vrijdagmiddag 14.00-16.00 uur: 31 oktober
7 november
14 november
21 november
28 november
12 december

Februari:

Waar en wanneer:
Locatie: Tijdstip: Data:
Mesdaglaan 34
6813 GR Arnhem
dinsdagavond 19.30 – 21.30 uur: 3 februari
10 februari
17 februari
24 februari
3 maart
10 maart

Maart:

Waar en wanneer:
Locatie: Tijdstip: Data:
Mesdaglaan 34
6813 GR Arnhem
vrijdagmiddag 14.00 – 16.00 uur: 13 maart
20 maart
27 maart
10 april
17 april
24 april

Kosten:
€ 195,- excl. BTW (€ 240,- incl. BTW).
Na betaling ben je definitief aangemeld.

Je ontvangt een factuur die je bij de ziektekostenverzekering kan indienen. Mogelijk kan een deel vanuit de aanvullende verzekering worden vergoed, afhankelijk van je verzekering en pakket.

Je kunt je aanmelden via het onderstaande formulier of via mail: info@yvonnelooijschelder.nl. Je ontvangt dan een factuur met betaalgegevens.

.

 

Handige mindfulness app

VGZ heeft een ontzettend handige mindfulness coach-app ontwikkeld waardoor je op ieder moment van de dag, waar je ook bent, even een mindfulness moment kunt creëren. Deze gratis app bevat oefeningen waarmee je leert ontspannen en mediteren. Je zult daardoor uiteindelijk beter kunnen omgaan met stress en je wordt er zelfbewuster door. Het helpt je om meer in het hier en nu leven om zo uiteindelijk meer grip op je leven te krijgen. Kijk op de VGZ site voor meer informatie.

VGZ

Download de VGZ mindfulness coach gratis via de App Store of Google Play Store. Dit kan ook als je niet bij VGZ verzekerd bent; ideaal! 

Meditatie – wat is dat eigenlijk?

Misschien denkt u bij meditatie direct aan lang stil zitten en het hoofd ‘leeg’ proberen te maken. Misschien denkt u aan vrome Tibetaanse monniken hoog op een berg, of misschien komt er direct de gedachte: ‘Meditatie?! Niks voor mij!‘ Misschien denkt u er wel helemaal niks bij. Hoe het ook zijn moge, er is bewezen dat meditatie helpt bij het omgaan met vele (psychische) ongemakken. Yvonne Looijschelder maakt dan ook in haar praktijk gebruik van Mindfulness en verschillende vormen van meditatie om zo te leren beter met emoties en gedachten om te kunnen gaan.

In het onderstaande filmpje legt Mingyur Rinpoche, in het Engels, op een luchtige en grappige manier uit wat meditatie eigenlijk echt is. Zijn beschrijving van onze ‘crazy monkey mind’ en hoe we er anders tegen aan kunnen leren kijken komen volledig overeen met de Mindfulness benadering.

Cursus Mindfulness, ACT en Compassie

Wie goed voor zichzelf zorgt, kan het beste van zichzelf geven

Met zo’n 40.000 tot 60.000 gedachten per dag, is het dringen geblazen in onze bovenkamer. Gedachten zijn verhalen die je jezelf vertelt. Dit gebeurt automatisch zonder dat we hier enige controle over hebben. Al zou je het willen, je kunt zo’n gedachtestroom niet stoppen.Mindfulness-in-Arnhem

Als vanzelf heeft dit invloed op je gevoel. Gedachten en gevoel zijn namelijk onlosmakelijk verbonden met elkaar en hebben invloed op je handelen. Een automatische reactie is dat we ons verzetten tegen onze gevoelens die we als niet prettig ervaren, immers we willen het toch altijd leuk hebben!

Wat als we ons nu eens niet zouden verzetten tegen deze gevoelens en ze gewoon zouden accepteren? Wat als we met onszelf zouden omgaan als met een goede vriend(in) die het moeilijk heeft? Dat is precies wat Mindfulness, compassie en ACT je leert.

Mindfulness is de bewustheid die ontstaat door doelbewust aandacht te geven aan dingen zoals ze zijn, op het moment zelf en zonder te oordelen.

Acceptance Commitment Therapie is gericht om je gedachten en gevoelens beter te accepteren en los te laten. Om meer zicht krijgen op wie je bent en wat je belangrijk vindt in jouw leven.

Zelfcompassie betekent niet zozeer dat we positief naar onszelf kijken,
maar dat we onszelf omarmen zoals we zijn.

Doel:
Het vergroten van de psychologische flexibiliteit, waardoor je makkelijker met veranderende situaties om kan gaan. Daardoor ben je meer in staat om je te richten op zaken die echt belangrijk voor je zijn. Kiezen vanuit waarden, niet vanuit regels die je gedachten je opleggen, zodat je meer richting aan je leven kan geven.

Waar en wanneer:
Locatie: Tijdstip: Data:
Mesdaglaan 34
6813 GR Arnhem
Vrijdagmiddag 14.00-16.00 uur: 31 oktober
7 november
14 november
21 november
28 november
12 december

Kosten:
€ 195,- excl. BTW (€ 240,- incl. BTW).
Na betaling ben je definitief aangemeld.

Mogelijk kan een deel vanuit de aanvullende verzekering worden vergoed, afhankelijk van je verzekering en pakket. Je ontvangt een factuur die je bij de ziektekostenverzekering kan indienen.

Je kunt je aanmelden via het onderstaande formulier of via mail: info@yvonnelooijschelder.nl. Je ontvangt dan een factuur met betaalgegevens.

.